20-3-2022 Vorig jaar
juni begon geleidelijk mijn rechter hiel/chillespees gevoelig te worden.
Bijj alledrie mijn beste tijden op de 400, 800 en 1500m had ik al last bij
het inlopen. De vorm was tegelijkertijd super, dus heb ik mijn voorseizoen
toen afgemaakt. Daarna was het wél onmogelijk om nog te lopen, en werd ik
gedwongen alleen maar te fietsen. Zo kon ik bij het NK op fietsconditie en
met tanden op elkaar toch nog de 800m winnen.
Daarna erg lang aan het herstel gewerkt, en
in oktober heel langzaam weer gaan opbouwen, maar steeds met een gevoelige
hiel. Toen ik midden-januari met de fysiotherapeut besloot de behandelingen
te beëindigen, schoot het diezelfde dag in mijn linker kuit! Dry needling (regelmatig
effectief gebleken) gaf veel nareactie, zodat ik er verder maar vanaf bleef.
Weer volop fietsen dus... Pas 4 weken later kon ik weer langer dan 100m
dribbelen langs het voetbalveld. Het was toen 14 februari. Daarna verdween
de last snel, en kon ik weer écht wat hardlopen.
Ik had 2 winter doelen; het NK indoor 1500m,
en het EK indoor 1500m. Tijdens het NK kon ik nog amper dribbelen, en
tijdens het EK was ik weer in staat om hard te lopen.
Verdere doelen: geen bijzondere. WK Masters
in Finland laat ik aan me voorbij gaan. Het NK outdoor natuurlijk, en verder
gewoon lekker wedstrijdjes lopen, met mogelijk het accent iets meer naar de
1500m.
Hieronder de allertijdenlijsten M60 per
01-01-2022
26 februari.
EK indoor 1500m in Braga, Portugal. Omdat
de 1500m op zaterdag, en nét op de 1e dag van de voorjaarsvakantie stond
gepland, had ik besloten dit EK met de vakantie de combineren. Helaas, zoals
hierboven vermeld, kon ik net een week voor het EK weer een beetje lopen na
4 weken onderbreking. Met fietsen wel geprobeerd bij te houden, maar ik kon
natuurlijk niets meer verwachten. Ik stond met mijn 2e tijd uiteraard in de
snelste serie van 3, en ik moet zeggen, dat het me reuze meeviel. Lang kon
ik het groepje volgen, maar een versnelling naar het einde toe zat er helaas
niet in. Met een 9e plaats in de serie met een tijd van 4'55"77 kon ik
tevreden zijn. De Nederlands Indoorkampioen van 2 weken ervoor liet ik ook
ver achter me. Al met al een teken, dat er toch wel een redelijke basis ligt,
waarop ik naar de zomer kan opbouwen.
17
april De
eerste wedstrijd van de Masters-competitie werd in Vught gehouden.
Rechter enkel en voet waren al lastig, maar plots deed afgelopen
week mijn linker achillespees pijn, dus het was sowieso spannend of
het wel zou lukken. Het inlopen beperkt tot een minimum en mijn
spikes, die ik helemaal aangepast heb, aangetrokken. De voet en pees
hielden zich tijdens de 400 meter (in 63"45) wonderbaarlijk goed,
maar de 1500m moest ik toch écht stoppen na 300 meter.
27
mei Zo goed en
kwaad als het kon zo'n 3 x per week getraind, maar wel sterk met de handrem
erop, en gecombineerd met fietsen, toch ingeschreven voor het NK-masters.
Dat werd gehouden in Harderwijk. Hoewel mijn hiel/enkel het goed kon hebben,
ging het met hink-stap-springen niet zo ver als ik gehoopt had, en kwam uit
op 8.34 m. De omstandigheden waren eigenlijk best goed.
29 mei
de 3e dag van het NK begon heel nat, en tijdens het inlopen viel er nog
steeds wat, maar tijdens de 800m was het droog. Ook niet heel veel wind. Ik
had er wel vertrouwen in, dat ik de sterkste zou zijn, dus meteen de kop
genomen. Na 500m versnelde ik, en hoorde ik niets meer achter me. Bleek mijn
voornaamste tegenstander uitgestapt te zijn. Ik won zo met ruime voorsprong.
Daarna nog naar het
speerwerpen, dat deze keer gelukkig ná de 800m was en niet zoals vorig jaar
tijdens. Die wedstrijd ging niet lekker. De 1e worp kwam er nog wel goed uit,
maar was niet ver. De volgende 4 worpen mislukten eigenlijk allemaal, en ik
stond 4e. Maar de laatste poging slaagde wél, en met 33.13 meter werd ik 2e.
De afstand was nog niet helemaal naar tevredenheid, maar er volgt nog een
heel seizoen.
2
juni Op
het einde van een lekker zonnig dagje discus en speer in Breda. Speer ging
iets beter dan bij het NK: 33.82, maar de draai bij discus wild niet lukken.
Mijn schoenen bleken te stroef. Dan maar uit stand: 31.32 meter.
7
juni Met een
stel SPADO-masters naar Steenbergen voor een werp driekampje. Tijdens het
dicuswerpen (29.47m) begon het wat te regenen, maar tijdens speer (32.68m)
en kogel (8.86m) was het gelukkig weer droog.
10
juni Lekker weer
in Utrecht, meer dan 20 graden en niet veel wind. Toch maar weer een 800m.
In het 1e rondje gewoon maar achterin het groepje gebleven, en na 500
versnellen. De laatste 100 was toch wat zwaar en ging ook niet meer zo snel,
ondanks de wind mee. Het leverde uiteindelijk een tijd van 2'19"38 op, en
dat was ruim 5 seconden sneller dan bij het NK. De rechter hiel hield zich
tijdens en na de race vrij goed, dus dat biedt hoop.
Mijn
doelstellingen voor 2021
Het coronavirus
houdt de wereld langer in zijn grip dan ik verwachtte. Desondanks
heb ik mijn opbouw naar het zomerseizoen zo uitgevoerd, dat ik in juni weer
een goede wedstrijdvorm zou hebben. Dat blijkt goed uit te pakken, want in
juni gingen er al wedstrijden door. Geen doelen, anders dan zo hard
mogelijk lopen. Net als vorig jaar wat combineren met andere atletieknummers.
Hieronder de allertijdenlijsten M60 per
01-06-2021
12 juni:
De eerste wedstrijd sinds 8 maanden! In
ieder geval, met wat kleine haperingen, goed kunnen opbouwen. De trainingen
wezen op een goede vorm. In Gentbrugge, Belgie, stond er een 1500m op het
programma Lekkere temperatuur, goede tegenstand en een matig windje aan de
overzijde. Het is een heel harde baan, maar op de nieuwe spikes, die ik heb,
voel je dat helemaal niet. Heel plezierig voor mijn knie.
Met een tempo van 3 minuten per km in het achterhoofd gestart. De
hele race een beetje stuivertje wisselen met tegenstanders, en na 1000m een
doorkomst in 3'01. De laatste 500m toch wat te afwachtend gelopen, wat nog
wat seconden verlies opleverde. Het werd 4'38"31. Prima start van het
seizoen.
18 juni
Vorig jaar was het
boven de 30 graden, toen ik in Sint Niklaas een 3000m liep, dus die tijd was
voor verbetering vatbaar Dus nog een poging, en weer in Sint Niklaas, maar
ook weer erg warm. Nu 28 graden. Vooraf had ik nog een 200m in 28"69 gelopen,
met een ongelooflijk trage start. De 3000m was een
vrij gelijkmatige. De 1e km iets voorzichtiger, de andere 2 gelijk tempo.
Dat leverde een pr van 10'11"37 op.
20 juni 2
Dagen later nog een keer naar Sint Niklaas.Weer prima weer en nauwelijks
wind, al stond die wel op het laatste stuk tegen. Een groot
niveauverschil in mijn serie, want de nummer 1 liep onder de 50". Ik denk,
dat ik daardoor ongemerkt veel te snel gestart ben, want de laatste 100m
kwam ik nauwelijks vooruit. De eindtijd was iets trager dan mijn beste van
vorig jaar: 1'01"33.
23 juniIn het Belgische Ninove gestart op de 1500m. Sinds de laatste keer, dat ik
daar liep was er wel wat veranderd. Er staat nu een grote tribune en de
kaalslag was ook voor een groot deel verdwenen. De toplaag was vernieuwd. Er
ligt nu een keiharde Mondobaan. Gelukkig zijn mijn huidige spikes erg goed
dempend, en heb ik daar geen last van. Omdat er wat behoudend gelopen werd
in mijn groepje, nam ik de kop over in de 2e ronde. Daarna werd er nog wat
stuivertje gewisseld, en na een doorkomst in ca 3'02 op de 1000m kon ik het
tempo goed doortrekken, en rolde er weer een M60 pr uit: 4'37"06.
30 juni Nu
dan eindelijk een 800m. De vorm is er ,dus ik had een tijd van rond de
2'12-2'13 in het achterhoofd. Leek ik in eerste instantie een 3-tal
gelijkwaardige tegenstanders te hebben, bleken er toch nog veranderingen te
zijn doorgevoerd, én hadden de atleten veel betere tijden opgegeven dan ze
gelopen hadden. Dat had ik na 80m in de gaten, dus solo doorgelopen. Na een
400 in ca 65", die gemakkelijk aanvoelde, zette ik extra aan op de 500m en
nog eens op de 700m. Toch stiekem zakt het tempo dan. Toch rolde er nog een
2'14"87 uit. Het grafiekje laat mooi het beschreven tempoverloop zien.
4 juli
In Dongen voor de 400m ingeschreven. Het was een wat benauwde dag, maar
tijdens het einde van mijn warming uo begon het vij hard te regenen. Na even
geschuild te hebben en daarbij de spikes alvast maar aangetrokken te hebben
stopte het weer met regenen. Geen wind en lauw water op de baan. Een
startblokkentraining had me vertrouwen gegeven, om toch maar weer eens uit
startblokken te starten. Ik had geleerd van de vorige 400m en liep de 1e 200
meter iets behoudender. Het hielp wel, dat de tegenstanders van ongeveer
gelijk niveau waren. Met zijn drieën gingen we de laatste 100m in en het
werd een strijd tot op de streep, die nét in mijn voordeel werd beslist in
een prima tijd van 59"46. Ietsje langzamer dan mijn beste M55-tijd, ook
onder erg zomerse omstandigheden in Dongen gelopen. Overigens was de
tegenstandster waar ik nipt van won nog pas D-juniore. Een tijd onder de 60"
op die leeftijd is erg snel!
foto: Anne-Wil Snepvangers
8 juli
De Rotterdam Atletiek Trackmeeting was verschoven naar de baan in
Barendrecht. Een vrijwel windstiille avond met een aangename temperatuur, én
goed gevulde series waren ingrediënten voor een goede 1500 meter. Na de 1e
ronde voelde het eigenlijk helemaal niet goed aan, maar ook na 800m zat ik
nog op ongeveer 4'30- schema. De doorkomst op 1000 m was ongeveer hetzelfde
als bij de vorige 2 1500 meters, maar nu ging de laatste 500m, en met name
de laatste 200m veel sneller. Ik haalde nog de nodige lopers in en
verbeterde mijn beste tijd met 3 seconden tot 4'33"93! Uiteraard dik
tevreden. Met zo'n 400 meter en 1500 meter in de benen moet de 800m toch ook
iets moois kunnen opleveren. De foto is na 600m gemaakt, en de 3
atleten hier voor me kon ik allemaal nog (ruim) achter me laten
16 juli
Na die goede 1500 en 400 meter was het duidelijk, dat ik toch ook een goede
800m in de benen heb. Met een tijd van 2'10 in het achterhoofd, en snel
ingeschreven (moet sowieso, omdat er mensen soms met wel 10 seconden hun pr
overdrijven), naar Utrecht getrokken. Goede temperatuur, wat wind tegen aan
de overkant, en volgens de startlijst goede tegenstand.
Helaas bleek bij het uitkomen van de bocht
niemand de kop te willen nemen. Dus niet te lang nagedacht en doorgelopen.
Na 400 meter kwamen er natuurlijk een hele rits lopers over me heen, met een
doorkomst van ongeveer 64". Daarna had ik natuurlijk wél een aantal lopers
voor me, zodoende ging de 2e ronde duidelijk wat sneller dan vorige keer, en
kwam 2 seconden sneller over de finish:
2'12"89. Een mooi pr, en daar kan met een ideale race nog wel wat vanaf,
denk ik.
11 augustus
Helaas, helaas. 24 juli verregende mijn kans op nog een snelle 800m in Lier
door flink noodweer. Ik had toen al een pijnlijke rechter hiel, opgelopen
door mijn nieuwe spikes, maar dat werd alleen maar erger. Veel fietsen en
niet lopen in de vakantie, en daarna stukjes van 200m dribbelen en wandelen.
Ik ging voor speer naar Ninove, maar probeerde ook de 400m. Het speerwerpen
ging in de laatste poging naar 33.88 m, maar de 400m moest ik echt na 100
stoppen. De hiel was veel te pijnlijk.
17 september Met die basis naar het NK Masters in Hengelo. Ik had ook voor
hinkstapspringen ingeschreven, en dat werd op vrijdagavond gehouden. Een 2e
plaats met 8.71 m was het licht tegenvallende resultaat, Maar je mocht ook
niet meer verwachten natuurlijk.
Op de zondag deed ik mee op
speer en de 800m. Jammer genoeg vielen beide nummers samen, zodat ik direct
na mijn 3e poging op speer naar de start van de 800m moest. Mijn tactiek had
ik aangepast aan de slechte voorbereiding: in een tempo op kop lopen, dat in
ieder geval de medaillelimiet gehaald zou worden, en vertrouwen op mijn
eindsprint.
De 1e ronde ging in ca 74
seconden, en na 500m kwam mijn tegenstander Stan Spangenberg voorbij, die
zijn kansen rook. Ik wachtte tot de laatste 100m en daar slaagde ik er in om
tóch de overwinning te pakken. De tijd was uiteraard met 2'26 niet bijzonder.
Daarna de 4e poging van speer overgeslagen, maar poging 5 en 6 waren
natuurlijk ook niet écht bijzonder meer. De verste was uiteindelijk de 1e
poging: 32.90m. 3e, maar niet genoeg voor een bronzen medaille.
24 september
De
clubkampioenschappen van SPADO werden dit jaar op zaterdag en zondag
gehouden, dus ik kon een paar nummers meedoen: speerwerpen: 33.75m,
hoogspringen 1.30m (pr), HSS (ging volledig de mist in) 8.36m,
kogelslingeren 21.36 (pr, met 5 ongeldige worpen) en de 800m gehaasd in
2'40.
Mijn
doelstellingen voor 2020
Na uiteindelijk goed
hersteld te zijn van het nierfalen begin Augustus vorig jaar, ben ik de
conditie gaan opvoeren. Rekening houdend met de kwetsbare rechter knie werd/wordt
het lopen afgewisseld met fietsen. En ook de circuittraining en
krachttraining weer opgepakt.
Helaas, helaas, mijn hoofddoel, het WK Masters in het Canadese
Toronto is afgelast i.v.m. de COVID19-pandemie.Als eerstejaars M60 waren
mijn vooruitzichten goed, zeker met een probleemloos verlopen winter.
Hopelijk nog wedstrijden dit jaar.
Hieronder de allertijdenlijsten M60 per
01-11-2019
11 januari:
De trainingen gaven de laatste week aan,
dat de conditie super is. Er is een goede basis gelegd. Vandaag nog eens
geprobeerd, of ik het Nederlands Indoorrecord op de 800m kon verbeteren. Ik
was in de laatste serie geplaatst, en vreesde dus alles alleen te moeten
doen. Dat viel mee, want er waren 2 lopers, die ook snel vertrokken. Nummer
2 liet een gaatje vallen, en ik bleef er nét wat te lang achter, zodat
nummer 1 er vandoor was. Het grafiekje geeft een redelijk constant
tempo aan, met een goede eindversnelling. Het eindresultaat was 2'18"17. Maar
net iets sneller dan in december in Apeldoorn. In maart probeer ik het nog
eens.
9 februari:
Lekker doorgetraind tot het NK Indoor,
dat nu verspreid is over 2 weekeinden. De 200 en 400 worden over 2 weken
gehouden, tegelijk met de senioren. Vandaag werd het alleen de 1500m en
helaas geen 800 of 3000, omdat die afstanden op zaterdag plaatsvonden. Op
papier was er 1 tegenstander, waar ik misschien rekening mee moest houden.
Ik had besloten om gewoon vlot te vertrekken, en maar kijken wie er zou
volgen. Na een bliksemstart lag ik meteen los, en dat bleef zo tot het einde
van de race. Ik hoopte op een lage 4'40, maar het tempo zakte ongemerkt toch
wat. met een vlotte laatste 300m trok ik dat weer een beetje recht, zodat de
eindtijd 4'47"16 werd. En daar was ik toch wel tevreden mee .
22 en 23 februari
Een mooi weekeindje Snelheid in Apeldoorn. De NK Indoor 400m
en 200m Masters werden gehouden tijdens het NK Senioren, en ik kon op beide
afstanden deelnemen. Beide afstanden gingen sneller dan mijn beste tijden
bij de M55: 60"40 en 28"19. Dat krijg je, als je herfst- en wintertraining
nergens door gestoord wordt. Op de 400m werd ik daarmee 1e M60, en op de
200m 3e. En daar ben ik als 800/1500 loper heel blij mee. Rustig door
blijven trainen, en nog 1 (misschien 2) indoorwedstrijdjes meepikken.
8 maart
Vandaag naar Gent voor het Belgisch Kampioenschap indoor, waaraan
Nederlanders buiten mededinging mee mogen doen. Het doel was duidelijk: een
Nederlands Record op de 800m. Ik wist, dat ik het helemaal alleen zou moeten
doen. Na een opening in ca 32,5 sec. een 400m in 67 en een 600 in 1'43 kwam
ik uit op 2'17"60. En dat was helaas boven het NR van 2'16"77. Vorig
jaar, nog bij de M55 liep ik met dezelfde doorkomsten 2'18"96. Toen werd ik
in de laatste ronde nog gepasseerd door een Belgische deelnemer. Filmpje
vindt je hier
10 juli:
Door de COVID19-pandemie viel kort na het BK in Gent alles stil. Maar de
trainingen konden in ieder geval doorgaan. De baan was i.v.m. de renovatie
sowieso niet beschikbaar, maar ik heb toch wel alle trainingen kunnen doen,
die ik had willen doen. Eenmaal op de nieuwe baan liep alles wel weer een
stuk lekkerder dan op de weg.
Die
trainingen lagen op een niveau van zo'n 5 jaar geleden, dus het moest wel
goed zitten met de vorm. En dat bleek in Utrecht, waar de eerste
baanwedstrijd van het seizoen werd gehouden. Binnen 10 minuten waren de
beschikbare plaatsen op de 800m bezet via de on-line inschrijving! Gelukkig
zat ik daar bij.
Bij een lekker temparatuurtje en wat
tegenwind aan de overzijde baan ging mijn serie van start. De 400m kwam ik
vrij gemakkelijk door in zo'n 64" seconden, dus dat gaf de burger moed.
Vervolgens aan de overkant toch wel wat knokken tegen de wind in, maar het
laatste rechte stuk zat er nog een versnelling in. Zo werd mijn eindtijd
2'14"57, en sta ik meteen 3e allertijden van Nederland, én voer ik zelfs de
(beperkte) wereldranglijst aan!
Filmpje
17 juli:
in de week voor de 800m in Utrecht zat het al niet helemaal lekker rond mijn
linker heup, en dat werd in de week er na allemaal nog wat stijver. Dan was
ik ook nog op mijn pols gevallen, zodat ik daar nauwelijks iets mee kon doen.
Nu had ik in Rotterdam een 100 en een 200 op het programma staan. Een start uit de
startblokken was dus onmogelijk, en dus probeerde ik maar een driepuntsstart.
Dat was bij de 100m geen succes, want ik lag direct na de start wéér bijna
op mijn snufferd. Gelukkig kon ik overeind blijven en in de achtervolging
gaan. Toch nog 14"38, dus met een beetje mazzel loop ik nog een keer onder
die 14".
Bij de 200m maar gewoon uit stand gestart, en
na een degelijke race kwam er ondanks de stijfheid nog een 28"68 uit. ook
hier is dus nog rek aan wezig.
25 juli
Na een weekje met de handrem erop, wat betreft de snelheid, naar het
Belgische Lier getrokken voor een 400m. Alles voelde al weer wat minder
stijf aan dan bij de vorige wedstrijden. De opening moet ergens rond de
28-29"seconden gegaan zijn, en dat ging tot 50m voor het einde goed. Daarna
toch een behoorlijk stukje ingeleverd t.o.v. mijn directe tegenstander, die
in de 58" liep. Ik kwam namelijk uit op 1'00"91. Ook nog niet het hoogst
haalbare, denk ik. Hopelijk nog ergens een kans om onder die 60" te duiken.
1 Augustus
Op deze dag had ik eigenlijk een 1000m in het
Belgische Lommel gepland, maar die wedstrijd werd helaas afgelast. Gelukkig
laste Prins Hendrik in Vught een wedstrijd in, waar een 800m op het
programma stond. Zoals de laatste jaren wel vaker, waren de atleten in mijn
serie veel jonger en ook nét wat sneller dan ik. Er zou gehaasd worden in
een 60 seconden voor de 1e 400m, wat zo'n 4 seconden te snel is. Nu kwam ik
wél in 64"door, maar lag wel los van het veld. Dat was dus weer doorbijten,
terwijl de atleten voor je van je weglopen. Dankzij het goede weer met
weinig wind kon ik door blijven lopen, en rolde er nog nét een snellere tijd
uit dan vorige keer: 2'14'14.
4 Augustus
Een leuke werpwedstrijd in Bergen op Zoom. Met de
Masters van SPADO trainen we daar ook regelmatig op. Het resulteerde in 9.16
m kogel, 32.95 m discus en 35.85 m speer.
8 Augustus
In een snikheet Sint Niklaas (32 graden)
gestart op een 3000 meter. Normaal zou ik nooit zo'n afstand bij dergelijke
temperaturen lopen, maar omdat ik alle afstanden toch een keertje wil lopen
dit seizoen, én je al ver van tevoren moet inschrijven tóch gestart. Niet té
hard weggaan en maar vol zien te houden. Ik kwam uit op 10'37"88, wat toch
zo'n half minuutje langzamer is dan er in zou kunnen zitten.
20
Augustus jammer genoeg blijven mijn linker bil/hamstringklachten wat
spoken, zodat er na looptrainingen en wedstrijden meer herstel nodig is.
Vandaag weer net op tijd hersteld om zonder problemen te lopen in nóg een
800m. Deze keer bij PAC Rotterdam. Na een hele warme dag was het ook 's
avonds nog behoorlijk warm, en ook weer weinig wind. Ook hier een 1e ronde
in ca 64" en ook weer los van het veld. Na 500m was het eigenlijk al een
beetje op, maar toch zo goed mogelijk doorgelopen. 2'16"66. Achteraf
maar gelukkig, dat er geen beste tijd uitrolde, want de baan blijkt
afgekeurd te zijn.
28 Augustus:De
volgende afstand die aan de beurt was, was de 1500 meter. Heel veel buien
overdag en ook op weg naar Gouda. Maar eenmaal ter plaatse bleef het droog
en was het windstil. De temperatuur ook prima. Onderweg rekende ik niet
helemaal goed, want ik dacht dat ik op een schema van 4'35 liep, maar
stiekum was weer de 3e ronde daarvoor te traag. Op het einde gelukkig wel
versneld, zodat de eindtijd uitkwam op 4'46"16. Hopelijk volgende week nog
een beetje sneller.
3 september:
De dag ervoor prima weer, de dag erna
prima weer, maar vandaag een stormachtige wind en lichte regen tijdens de
1500m in Naaldwijk De temperatuur was prima, zo ergens tegen de 20
graden. Het werd een race met natuurlijk behoorlijk wisselende tempo's en
een goede eindsprint. Goed te zien op het plaatje hieronder. Eindtijd:
4'49"77.
13 september Nergens
waren er de afgelopen weken wedstrijden te vinden. Toen kwam ik een meeting
in Beerschot, Antwerpen tegen, waar verspringen en hinkstapspringen op het
programma stonden. Omdat het een goedgekeurde accomodatie betrof, en er
windmeting gedaan zou worden, er op deze zomerse zondag naar toe gegaan,
samen met zwager Frank Bossers. Bij het betreden van het sportpark even de
mondkapjes op, maar die mochten tijdens de wedstrijd weer af.
Het was natuurlijk een
spannende onderneming, want ik train nooit op deze nummers, en
hinkstapsprongen heb ik in mijn hele 50-jarige atletiekleven nog nooit
gedaan. Zelfs niet in training. Mezelf voorgenomen, om maar een enkele
sprong te maken, en bij het inlopen mini-hinkstapsprongetjes gedaan, zodat
ik in ieder geval een beetje het ritme te pakken kreeg.
Bij het verspringen kwam ik
niet lekker uit. Mijn beste sprong van 4.23 zat nog een voet voor de balk,
maar was tóch even ver als wat ik eens een keer bij de M50 sprong. Ook bij
het hinkstapspsirngen was het zoeken naar de balk, maar bleek ik toch steeds
op de balk uit te komen. De eerste sprong was spannend en zat ergens rond de
8.80m, maar ik sprong iedere keer verder, en kwam uiteindelijk op 9.25m uit,
en dat blijkt voor een M60 een vrij goede prestatie te zijn, want ik sta er
zelfs mee in de nationale allertijdenlijsten! Hieronder een paar filmpjes,
die Frank gemaakt heeft:
17 september
De volgende afstand, die ik dit seizoen nog moest lopen was de 5000 meter.
Een eerdere wedstrijd was uitgevallen, dus toen deze in Rotterdam maar gepland, hoewel
die zo wel kort viel voor de 10.000 van het weekeinde erna. In het
achterhoofd een tijd tussen de 17'30 en 18'00, en dat ging tot 3km goed (zet
maar net boven mijn 3.000m tijd in het tropische Sint-Niklaas), maar daarna
werd het moeilijker, en moest ik toch aardig wat inleveren. Het werd
18'17"69. Nog niet slecht natuurlijk.
20 september
De 10.000m vond plaats tijdens een strak georganiseerde, druk bezette
wedstrijd in Barendrecht. Rondjes 90 klonk lekker langzaam, en inderdaad dat
voelde ook erg langzaam in het begin. Ik voerde een tijd lang een groepje
van 3 aan. Een van de andere lopers nam een paar keer over, maar dan
verloren we meteen enkele seconden tegen de wind in. Even later passeerden
ze me definitief, toen ik rondjes 90 niet meer zo langzaam vond..Het werd
net als op de 5000 meter toch wel doorbijten, en de eindtijd werd
uiteindelijk 38'26'28". Een keer een 10.000 in het voorjaar zou een betere
tijd opleveren, denk ik.
11 oktober.Vorige week gingen de
NK Masters niet door, omdat de coronamaatregelen weer waren aangescherpt.
Met de SPADO-masters hadden we gedurende het baanseizoen wat kogelslingeren
getraind. Ook een nummer, wat ik nog nooit gedaan had. Toen kwam het idee
op, om dan ook maar mee te gaan doen aan het NK werp-vijjfkamp op 25 oktober.
Ik had geen prestaties staan op kogelslingeren en gewichtwerpen, dus me
ingeschreven voor een werp-vijfkamp in Vlaardingen. Die ging, mede door het
veel geringere aantal deelnemers, gelukkig wél door. In de training ging het
kogelslingeren steeds beter, en ook het veel zwaardere gewichtwerpen. Op de
maandag vóór deze wedstrijd gingen de worpen met het gewicht lekker, maar er
wat te veel gedaan, want de onderrug begon te protesteren.
Heowel het behoorlijk regenachtig was geweest de
laatste dagen, en er ook voor deze dag de nodige buien werden voorspeld,
dreven die buien eigenlijk allemaal voorbij, en kwam zelfs het zonnetje nog
regelmatig door. Het kogelslingeren kwam niet uit de verf, want de rug
speelde eigenlijk al meteen op. In plaats van de verwachte 20 meter, werd
het slechts 15.20m. De hele wedstrijd bleef de rug voelbaar, maar discus
(31.79m) en speer (33.92m) vielen niet tegen. Kogel (8.39m) en gewichtwerpen
(7.42m) hadden allebei over de 9 meter moeten gaan. Het leverde een totaal
van 2127 punten op.
Mijn
doelstellingen voor 2019
De rechter knie werd
vanaf oktober 2018 geleidelijk aan steeds een beetje beter. De belasting
beperkt tot 3x per week lopen, zoveel mogelijk onverhard en op extra
dempende schoenen.En daarnaast
fietsen en een zaaltraining. Zo wordt de conditie gestaag wat beter.
Hopelijk gaat dat een leuk zomerseizoen opleveren. Verder geen belangrijke
doelen. NK Masters en masterscompetitie zullen zeker weer onderdeel van het
wedstrijdprogramma uit gaan maken. Misschien ook weer wat werpwedstrijdjes.
Hieronder de allertijdenlijsten M55 per
01-11-2019
3
februari: Omdat ik relatief weinig
voorbereiding heb gehad, en ik door de rustige opbouw nog lang niet op het
oude niveau zat, heb ik tot het laatst getwijfeld, of ik wel aan het NK
indoor mee zou doen. Uiteindelijk toch maar gedaan, en gelukkig maar. Ik had
zowel voor de 200m als de 1500m ingeschreven, en had werkelijk geen idee hoe
ik er precies voor stond. Ik was al begonnen met tempo's in de training, en
die gaan toch nog een behoorlijk stukje trager dan enkele jaren geleden. Op
de 200 was het gewoon volle bak. Met een staaande start, want ik moest in de
supersteile baan 6 starten. Er rolde zowaar een M55 pr uit: 28"41.
Later op de middag dan de 1500m. Ik had
besloten absoluut geen kop te nemen, en de op papier besten te volgen. Zo
geschiedde. Na zo'n 1000m versnelde Jan-Pieter Mondria, en die versnelling
was voor mij nog wat te veel. Henri Havinga ging mee, en ik beperkte me tot
het verdedigen van het brons. Dar lukte in een tijd van 4'"52"59.
10
maart: sinds het NK weer iedere week
tempotrainingen kunnen doen, dus was het lekker om tijdens de Belgische
kampioenschappen de vorm eens te testen. Met 3 looptrainingen per week houdt
de rechter knie zich nog nét goed. Ik mag niet te vaak 2 dagen achter elkaar
lopen, dus blijf ik er naast fietsen. De rustige duurloopjes worden dan door
fietsen vervangen. Op het BK stond ik op de 800m en 200m aan de start.
Omdat de Belgen er natuurlijk het liefst een tactische race van zouden
willen maken, nam ik meteen de kop, en kwam de snelheid wel erg gemakkelijk.
Na 200m kwam ik door in 31" en nam bewust gas terug. Ik kon eigenlijk in 1
tempo naar de finish lopen. Wél wist nog 1 Belgische tegenstander me terug
te pakken, maar het gevoel was prima. De tijd is uiteraard nog voor
verbetering vatbaar: 2'18"96. Het 200'tje ging wat minder soepel als gewenst.
Ik ging eigenlijk voor een snellere tijd dan die van het NK, maar dat zat er
na de 800 toch niet meer in: 28"66.
800
200
7 april Helaas, helaas. 2 dagen na het
Belgisch kampioenschap struikelde ik in het bos over een tak, die dwars door
mijn tight heen stak, en een fllinke kras op mijn rechter kuit opleverde.
Het leek een oppervlakkig letsel, maar toen ik een paar dagen later met een
training begon, speelde al na een paar minuten mijn rechter kuit op, en kon
ik naar huis wandelen. Met rust, Dry-Needlen, fietsen en langzaam opbouwen
kon ik de donderdag voor de competitie weer zonder problemen in hoger tempo
over de baan. Ik kon dus nog nét meedoen aan de Masterscompetitie in
Zevenbergen. Een zonnige dag, met een lekker temperatuurtje.
Eerst een 400m. Na wat strubbelingen bij de
start kon ik ook hier weer heel gemakkelijk snelheid maken. Met de handrem
erop in de laatste 100m liep ik toch nog 61"77. Een uurtje later was
namelijk de 1500m. Ook die liep ik zo gelijkmatig mogelijk en leverde een
tijd van 4''59"06 op. En heel gebleven. Ten slotte mocht ik als 3e loper
meedoen aan de 4 x 100m, die ook goed doorstaan werd. Al bij al een heel
mooie trainingswedstrijd. Foto's Jos vd Reep
12 mei
Na de vorige competitie nog 1 goede training kunnen doen, ging het wéér mis
met de rechter kuit tijdens wat langere minutenlopen op de weg. Ik had het
gevoel, dat het deze keer wel vlotter over zou gaan, maar helaas. De
woensdag voor deze competitie in Kerkrade nog 200'tjes in 50 seconden, heel
behoudend. Op vrijdag een paar snellere 200'tjes in 34", dus een 800 moest
meer lukken.
Een onzekere start, en daarna op eigen tempo
naar de finish, rolde er een 2'21"94 uit. Daarna nog een beheerste 300m in
de estafette, en ongeschonden uit de strijd tevoorschijn gekomen. Dus
deelname aan het NK volgende week moet kunnen.
19 mei
Met nog een mooie training op de donderdag voor het NK, wist ik, dat ik wel
weer een kans zou maken op de 800m. Ik had besloten me niet met de
kop te bemoeien, en hoopte dat 1 van de tegenstanders zich uit de tent zou
laten lokken. Zo zou ik me op de laatste 100m nog in de strijd zou kunnen
mengen tegen wat vermoeide, betere sprinters. Het werd echter boemelen tot
200m van de finish, waarna de registers vol open gingen. De 2 snelsten op
papier werden dan ook 1 en 2, terwijl de 4e plaats mijn deel was. Allemaal
finishend binnen 0.5 sec.
24 mei Na weer een aantal dagen zonder last van de kuit te hebben getraind, wilde
ik wel weer een échte 800m lopen. De "jonkies" in mijn race gingen
voortvarend van start, zodat ik wat achterin het veld terecht kwam.
Vervolgens viel na 200m het tempo wel erg terug. Inhouden en wat duwwerk was
het gevolg. Na 300 meter kon ik een stuk naar voren lopen, en na 500m zette
ik nog eens aan. Met de benen deze keer wél vol in de verzuring naar de
finish gelopen. Zo kwam ik uit op 2'17"33.
1 juni
Weer een lekkere trainingsweek kunnen doen, en zelfs weer meer dan 3x in de
week gelopen, met 2 snelle trainingen erin. Vandaag was de Memorial Buyle in
het Belgische Oordegem. Een wedstrijd met altijd heel veel deelnemers. Het
weer was perfect met hoge temperaturen en nauwelijks wind. Alles voelde bij
het inlopen al soepel aan. Het is een genot, dat na 6 jaar (!) mijn rechter
knie niet meer vervelend doet. Ik moest altijd eerst op gang komen, voordat
de pijn wegzakte, maar nu vanaf het begin geen hinder!
Mijn Facebookverslagje:
De Memorial Buyle is de 2e grote atletiekwekstrijd in
Oordegem na de IFAM van vorige week. Hoog niveau, veel limieten voor EK's,
WK's gehaald door diverse deelnemers. En dat werkt voor mij inspirerend. In
de 14e (!) reeks 800m van het na-programma mocht ik als bijna 60-jarige
starten tegen 11 "jonge honden", waaronder 5 C-junioren én 1 collega Master
55. Na 100m lag ik samen met laatstgenoemde al los van het veld. Zó hard
werd er gestart. Zelf kwam ik na 200m door rond de 31".
Daarna kon ik weer aanhaken, en na 500m een deel van het veld zelfs inhalen.
De laatste 100 kon ik er ook nog een extra versnelling uitpersen en finishte zo als 6e (geel singlet op foto) weer bijna 4 seconden sneller dan vorige
week in 2.13,89. De snelste m60 wereldwijd in 2018 liep in de 2,14, dus dat
biedt perspectief. Heel opmerkelijk: er startte een Luxemburgs C-meisje in
mijn reeks, dat je gemakkelijk voor een D-junior zou kunnen aanzien. Zij
werd dus gewoon 2e in een fenomenale tijd van 2'11"42!
Hier zie je mooi het boven beschreven
tempoverloop
4
juni:Tussendoor een werpwedstrijdje in
Steenbergen. Dat leverde eerst een kogel-pr op (8.31m) en ik kon mijn
speerwerp-pr uit 2011 zelfs verbeteren tot 34.33 m.
8 juni
Net als vorige week op het eind van een werkdag
op zaterdag mee kunnen doen aan een Flanders Cup wedstrijd. Deze keer een
1500m in Lier. Overdag was het erg winderig en vielen er nog buien, maar op
het moment, dat ik moest lopen was het onbewolkt en was de wind grotendeels
gaan liggen. Ik had een tijd in mijn hoofd van ergens in de 4'30. Het eerste
rondje opende ik in 72-73", en op een of andere manier voelde dat snel aan,
terwijl ik op een 800 veel sneller open. Ik werd daarom wat voorzichtig en
bleef daardoor toch wat te lang achter een paar lopers hangen, met als
gevolg dat de 3e ronde veel tijdsverlies opleverde. Ik kon echter wel goed
versnellen de laatste 500m, zodat de tijd nog wel meeviel: 4'45"41. Er
kan dus nog wel wat vanaf.
21 juni Weer een 800m in Utrecht. De
bedoeling was, om hier mijn snelste 800 te lopen. Na een wat behoudender
start versnelde ik na 300m, en na 500 nog wat, maar het ging allemaal wat
stroever. De eindtijd was dan ook niet helemaal naar verwachting: 2'16"82.
Niet slecht, niet goed.
26 juni Naar
Tessenderlo (B) voor een 1000m. Misschien, omdat er weinig op het spel staat,
misschien omdat de vorm weer afnemend is, maar diep gaan kon ik niet. Na
zo'n 500m zakte het tempo te ver om de beoogde 2'50-2'51 te kunnen lopen.
Met nog een eindsprintje bleef ik nog nét binnen de 3 minuten: 2'59"27
5 juli
Nog
een wedstrijdje voor de lol in Zundert. Lekker zonnetje en een beetje wind.
Ook weer speerwerpen. Na 2 wat mindere worpen en een ongeldige, moest ik
meteen naar de start van de 100m. Het voelde allemaal wat houterig aan, maar
met de 14"19 was ik best tevreden. Daarna nog een 400m, waarvan de tijd ook
niet tegenviel: 1'00"65
7 juli Op
het fietsje naar Essen (B) voor een Engelse Mijl, en daarna nog een 200. Ik
wist niet hoe ik ervoor stond, dus vertrokken op een schema van 5', rondjes
75". De eerste 2 rondjes waren ook dat tempo, maar daarna zakte he tempo wat.
Er liepen 2 man een enidje voor me, en door 300m voor de finish te gaan
versnellen kwam ik daar dichtbij. Mijn clubgenoot Martijn Potappel, 1 van de
2 voor mij, sprintte de laatste 100m van zijn rivaal weg, en ik kon de 2e
plaats met 0.01 sec. voorsprong grijpen. Tijd: 5'09"42.
Daarna alleen maar wat uitwandelen en wachten
voor de start van de 200m. Ook hier viel de tijd niet tegen: 28"35. En nu
lekker vakantie houden, beetje bijtrainen, en nog wat najaarswedstrijdjes
bezoeken.
4 augustus Het 2e
deel van het seizoen zal het accent wat meer op de langere afstanden liggen.
In de vakantie daar al rekening mee gehouden met de trainingen. Die vakantie
ben ik in ieder geval goed doorgekomen, want de wedstrijd van vandaag in
Sint Niklaas (B) ging zeker niet slecht. Ik wilde daar een 800m als stevige
wedstrijdprikkel doen. Warm zonnig weer, slechts 1 serie en weer eens een
keer een start vanaf één lijn. Op papier was ik de langzaamst ingeschrevene,
met de een na langzaamste van 2'10. na de start meteen achteraan gaan lopen,
maar dat ging vrij rustig. 4 man waren meteen weg, en gingen duidelijk voor
een tijd onder de 2 minuten. Na 500 meter kon ik daardoor goed doortrekken
en de laatste 100 meter er nog een einsprint uitpersen. De eindtijd was
2'16"24, en ik was niet eens laatste.
augustus/september.
2 Dagen na bovenstaande wedstrijd werd ik ziek, Ik dacht eerst nog aan een "griepje"
maar nadat de koorts verdwenen was, werd ik steeds zieker, met enorm veel
hoofdpijn. De huisartspost kon niet veel vinden, maar het was niet uit te houden, zodat ik weer ruim een week later op de spoedeisende hulp van het
ziekenhuis terecht kwam. Mijn eigen huisarts vertrouwde het helemaal niet.
En dat bleek terecht: mijn nieren filterden niet meer, en ik was mezelf
geleidelijk aan het vergiftigen. Ik kon dus meteen in het ziekenhuis blijven.
Gelukkig herstelden de nieren, en werd geleidelijk aan de nierfunctie weer
normaal, en ben ik ontsnapt aan dialyseren.
Het seizoen was natuurlijk voorbij. Maar weer
opbouwen dan naar 2020, waarin ik voor het eerst in de M60 mee mag strijden.
20
oktober Als een testje de 5k Kievitloop
trimlopp meegedaan. Vroeg opgestaan, want de start is om 10.30 u. Die test
viel niet tegen. De bedoeling was 4' per kilometer te lopen, en dat lukte
goed, zodat ik op 19'46"uitkwam.
15
december Ik had mijn planning voor
november nét gemaakt, of er kwam al weer een kink in de kabel. Tijdens een
wat vlottere duurtraining schoot het in mijn rechter kuit. Met de ervaringen
van het begin van het baanseizoen in het achterhoofd meteen Dry Needling
laten doen en een weekje rust. Een rustige duurloop ging goed, maar 200'tjes
op het gras deden de klachten terugkeren. Nóg een Dry Needling behandeling
erna; veel intensiever dan de vorige. Ook de napijn was veel langer dan
normaal: 4 dagen i.p.v. 1, maar daarna wél volledig klachtenvrij en weer
snel de draad op kunnen pakken.
Daarom
toch maar meegedaan aan een 800m indoor in Apeldoorn. Puur voor de lol
en als testje, om te kijken hoe ik er voor stond. En dat viel niet tegen. De
start was misschien iets te rustig met 68 sec. op de 400m, maar kwam toch op
een redelijke 2'18"28 uit. En dat is slechts 1,5 sec. boven het NR.
28
december Direct na mijn werk naar Gent
gereden voor een 1000m. Die had ik indoor nog nooit gedaan, en het NR was na
die 2'18 van 2 weken terug dik binnen bereik. Ik hoopte op een tijd van rond
de 2'55. Met 14 man aan de start was het druk, maar ik zat al snel in de
binnenbaan, en kon eigenlijk mijn eigen tempo lopen. De laatste 100 nog
kunnen versnellen, en zo kwam ik op 3'00"22 uit. Jammer van die paar tienden,
maar toch tevreden, en niet te vergeten: een Nederlands Record bij de M60!
Hier kun je de
video van de wedstrijd zien.
Mijn
doelstellingen voor 2018
Na vorig jaar het
hele jaar wat gesukkeld te hebben met mijn linker knie (en daardoor
waarschijnlijk ook mijn linker hamstrings) en de verwijdering van de helft
van mijn schildklier in december, hoop ik gewoon een lekker 2018 te draaien.
Geen EK's of WK's in de planning. Alleen het NK outdoor in Gouda.
Hieronder de allertijdenlijsten M55 per
01-11-2017
18 december werd de linker helft
van mijn schildklier verwijderd. Het is dan even spannend hoe je daar uit
komt. Ik had gezorgd, dat ik een perfecte conditie had op het moment, dat ik
de operatie inging. Het herstel verliep vlotjes en 20 december zat ik al
weer op de fiets, en de dag erna liep ik al weer. Zo kon ik de draad snel
weer oppaken, en merkte eigenlijk helemaal niets van de ingreep. Het is nog
even afwachten of de hormoonhuishouding weer helemaal normaliseert, maar
voorlopig zijn er geen medicijnen nodig.
21 januari
Tijdens de Kievitloop werd de
clubkampioenschappen op de weg gehouden. Daarom deze keer voor de 15
kilometer gekozen. En die ging erg lekker en gemakkelijk: 58'23". Dus de
basis is prima!
2/4 februari
Bij het NK indoor in Apeldoorn nam ik
deze keer deel aan de 400m op vrijdagavond en de 1500m op zondagmiddag. De
400m ging een stukje sneller dan in december, en ik kwam op 60"57 uit. Dit
was 0,02 boven mijn indoortijd uit december 2016, dus daar kon ik tevreden
mee zijn. Mijn tegenstanders waren vooral direct na de start een stuk
sneller, dus die kon ik niet meer terugpakken in het 2e deel van de race.
Op zondag besloot ik een poging te wagen op
Nederlands record tempo te lopen, en er zodoende geen boemelrace van te
maken. Ook hier 2 tegenstanders, die dat bij konden benen, en mij ook
passeerden, zodat ook hier de 3e plaats mijn deel was, ondanks een goede
versnelling in de laatste ronde.
10 februari. IFAM
Indoor in Gent is een mooie grote indoor wedstrijd, waar ook de minder
snelle lopers welkom zijn. Zo doen er lopers op de 800m mee, die laag in de
1'40 kunnen lopen, maar ook ik als M55 mag gewoon meedoen. Zelfs voor mijn
race was een haas ingehuurd. Nu bleek er een Belgische M55 mee te doen, die
het Belgisch Record, dat in de 2'14 staat, wilde verbeteren. Ik had aan het
NK en de afgelopen trainingsweek een goed gevoel overgehouden, en had voor
de zekerheid maar een formulier voor het aanvragen van een Nederlands record
meegenomen.
De race ging erg
gemakkelijk, en liep eigenlijk de hele tijd zo rond het NR. Toen ik op het
laatste rechte stuk mijn laatste jump inzette, week voorgenoemde Belg (waarschijnlijk
t.g.v. vermoeidheid) plotseling uit naar buiten, en liep ik tegen hem op. Ik
moest me natuurlijk weer op gang trekken, en kwam zodoende op een wat
langzamere tijd uit. Desalniettemin was ik dik tevreden met mijn 2'14"34.
Sneller, dan mijn snelste outdoortijd van 2017! De Belg bleef boven de 2'15
en miste helaas zijn doel.
26 augustus.
Helaas, helaas, het baaneizoen is niet geworden, wat ik er van hoopte. Begin
maart speelde plotseling mijn rechter knie op. Die knie was altijd al
voelbaar bij het inlopen sinds enkele jaren, maar nu werd het wel erg
hinderlijk. Injecties met een "smeermiddel" werkten niet. Alleen de
noodzakelijke trainingen lopend gedaan, en voor de rest fietsen, om zo nog
aan wat wedstrijdjes mee te kunnen doen. Dat viel alleen maar tegen, dus na
de 2e masterscompetitie helemaal gestopt met lopen. Een paar pogingen tot
hervatten gaven geen enkele verbetering te zien.
Daarbovenop kwam dan nog, dat de schildklier
toch wat te weinig werkte. Dat uitte zich op een gegeven moment in erg snel
buiten adem raken. Sinds ruim een week met medicijnen begonnen, en dat heeft
tot nu toe een positief resultaat. Hopelijk wil de knie verder herstellen.
Daarover ga ik nog in overleg met de sportarts/orthopaed.
7 september:
je moet toch wat, dus het werpen maar een beetje
opgepakt. Iedere dinsdag wat discus. kogel en speer op de training, en
vandaag een wedstrijd in Naaldwijk. De speerworp van 30.29m en de kogelstoot
van 8.18 m waren beide m55 pr's. Het inlopen maar beschouwd als een
voorzichtige looptraining.
Tussendoor een ontstekiingremmende injectie voor
mijn rechter knie gekregen, en zowaar, dit levert een duidelijke verbetering
op. Zo kan ik hopelijk in oktober gaan opbouwen!
28 september:
meegedaan met de clubkampioenschappen. Eerst
kogel 7.95 m, en daarna nog met een team 4 x 400m M50 voor het clubrecord.
Gelukkig hield mijn rechter knie het
14 oktober:
verrukkelijk weer in Breda. Zon en korte
broekenweer. Dé kans om mijn speerwerprecord nog wat aan te scherpen. Dat
lukte: 31.31, meteen bij de 1e worp.
Mijn
doelstellingen voor 2017
Dit jaar wordt er
een EK Masters georganiseerd in Arhus Denemarken. Momenteel (januari 2017)
weet ik nog niet of ik wel mee ga doen. Ten eerste heb ik niet zo'n zin om
mijn zomervakantie in Denemarken te houden, en ten tweede heb ik in december
mijn linker knie verdraaid, waardoor ik waarschijnlijk een meniscusletsel
heb opgelopen. Ik kan er mee lopen, maar het hindert me wel. Dus ik zie het
voorlopig nog aan.
Hieronder de allertijdenlijsten M55 per
01-11-2016
15 januari:
Veel twijfel of ik wel moest meedoen aan de indoorwedstrijd in Apeldoorn.
Ergens in december is er tijdens een training op het gras iets misgegaan met
mijn linker knie, waardoor waarschijnlijk de achterhoorn van mijn mediale
meniscus beschadigd is gereaakt. Rustig lopen provoceert, sneller lopen veel
minder. Natuurlijk ga je dan ook nog wat anders lopen, waardoor er een
bijkomende heup/hamstring gevoeligheid is ontstaan. Ik had een week eerder
al bijna besloten het seizoen maar te beëindigen! Omdat de
tempotraining in de week ervor best goed verliep toch meegedaan. Uiteraard
als trainingswedstrijdje.
Op de 1500m
was ik duidelijk de langzaamst ingeschrevene, en kon dus meteen achteraan in
mijn eigen tempo gaan lopen. Aanvankelijk in 4'35 tempo, maar ongemerkt
zakte het tempo toch wel, en de eindtijd werd 4'43"10. Maar wel lekker
gelopen. Ruim een uur later startte ik dan ook nog op de 400 meter, en ook
die ging helemaal niet verkeerd. In de baan met 2 B-meisjes en een dame,
moest ik de 2 jongsten voor laten gaan en finishte ik als 3e in 1'01"23.
5
februari: De 1500m tijdens het NK indoor
verliep niet veel anders dan de 3000m. Ook Alex daar 1e en ik 2e (in
4'40"15)
3
februari: Op dezelfde manier doorgetraind
en toch maar meegedaan aan het NK indoor. op de vrijdagavond was de 3000m.
Vooraf was al min of meer te verwachten, dat het een 2e plaats zou gaan
worden. Nadat in de eerste ronden de posities waren ingenomen, kwam daar
geen verandering meer in. Favoriet Alex Stienstra op kop, ik daar een stukje
achter, en dan de rest. En zo werd er ook gefinisht. Tijd: 10'22"37
7 mei:Tot vandaag heeft mijn
linker knie (en daarmee ook linker hamstring) lastig gedaan, zodat ik veel
duurlopen heb moeten vervangen door fietstrainingen. Snelle baantrainingen
gaan gewoon goed, maar duurtrainingen provoceren de knie. Ook is er nog een
onderbreking van 2 weken geweest i.v.m. een pijnlijke linker knie. Eigenlijk
had mijn seizoenstart afgelopen week moeten zijn, maar acute rugklachten
liep dat ook al in het honderd. Gelukkig waren de klachten deze zondag zo
goed als verdwenen, zodat ik mee kon doen tijdens de masters-competitie in
Vlaardingen. Het was daar winderig en slechts een graad of 13. Mijn 1500
verliep stijf, en ik kon het gewenste 4'30-tempo niet volgen, zodat ik al "harkend"
uitkwam op 4'46"13. Een uurtje later mocht ik ook starten op de 200m.
Die liep op zich wel lekker, maar de tijd was nog niet wat ik ervan
verwachtte; met lichte tegenwind liep ik naar 28"61. Als derde loper had ik
ook nog een aandeel in de 4 x 100m estafette. De kop is eraf, en
het kan alleen maar beter gaan.
12 mei
Voor vandaag
had ik een 100, 200 én een 400m in Breda op het programma staan. De temperatuur was
prima, maar wel wat tegenwind op de 100m. Ik kwam op de 100m slecht uit de
startblokken en kwam zo niet uit onder de 14 seconden: 14"00. Daarmee was de
wedstrijd meteen ook over, want een grote, langdurige onweersbui zette de
baan onder water. Lang wachten is voor mij funest gebleken, en natspetteren
van de hamstrings idem, dus maar gewoon naar huis gegaan. Wél jammer, want
het is een snelle baan daar in Breda. Bovendien toch een snelheidsprikkel
misgelopen.
17 mei Op deze eerste tropische dag van het jaar werd
er een avondwedstrijd in Dongen georganiseerd. Ideaal sprintweer. De wind
ging liggen en nog een temperatuur boven de 25 graden. Ook hier weer geen
geweldige start, maar het ging wél iets sneller op de 100m: 13"96. 40
Minuten later aan de bak voor een 400m. Ook hier was het lastig om goed in
te delen. Ik durfde na 100 m niet echt door te trekken, maar daardoor lukte
dat juist wel in de 2e 200m. Het leverde mijn beste tijd sinds 2012 op:
59"04.
21 mei
Vandaag de 1e 800m van het seizoen. Prima
weer. Zonnetje, wat wind op de laatste 100m en voldoende tegenstand.
Jammergenoeg werd er veel te hard gestart, en ging ik daar in mee. Hoewel ik
al los lag van de rest, kwam ik zelf nog door in 30", en dat is toch net wat
te snel. Gevolg was toch 2 x alleen tegen de wind in. Na de 400m in 64"en de
600 in 1'38 door te zijn gekomen rolde er een tijd van 2'14"10 uit. Daar kon
ik niet helemaal tevreden mee zijn
.
25 mei
In Gouda was een een kaas&stroopwafelwedstrijd, die deze keer wel erg druk
bezocht werd op deze Hemelvaartsdag. Eeen beetje stijfjes, en wat lang
wachten door de grote aantallen series bleek niet bevorderlijk voor de
tijden. Mijn 200m ging in 28"14, waar ik toch wel een 27"er had verwacht.
Leuk was wél, dat in mijn serie V55 Simone Geel (baan 2 op foto) het NR 200m
verpulverde, en er bijna 1,5 seconde vanaf liep: 27"11. Die kon ik dus
duidelijk niet bijbenen. Na de 200 weer wachten op mijn serie 400. In
een redelijk verdeelde race, waarbij ik naar het einde zelfs nog iets
kon versnellen liep ik naar 1'00"35. Wél wat langzamer dan in Dongen.
2 juni Een avondwedstrijd in
Utrecht. Na wat oponthoud bij de start, uiteindelijk gestart. Prima weer,
maar nog geen prima vorm. Een vlotte start, met daarna tot 600m het tempo
redelijk vastgehouden, maar het laatste stuk toch nog tijd verloren. Het
werd 2'15"69.
11 juni
Weinig meer gedaan tot het NK Masters in Gouda. Mijn voornaamste
tegenstander had al een 1500 de dag ervoor gelopen (én gewonnen), dus ik
rekende erop, dat die wel wat vermoeidheid in de benen zou hebben. 1 loper
ging er enthousiast vandoor, en ik liet een gaatje vallen, met het idee dat
later wel dicht te lopen. Na 400m kon Cock Dorst (de 1500m winnaar) zich
niet meer inhouden, en hij liep het gaatje tussen de 400 en 500m dicht. Dat
was voor mij het sein om er vol overheen te gaan. 90m voor de finish dacht
ik de buit binnen te hebben, en los te liggen. Dat was dus niet het geval,
en Cock snelde me voorbij. Het werd dus zilver in 2'15"42.
Hieronder zie je het verschil in tempo van de
vorige 800 meters. Links Utrecht en rechts het NK in Gouda: nu zijn de
verhoudingen ook niet helemaal gelijk in deze plaatjes.
17 juni
Masterscompetitie te Zevenbergen. Het seizoen had ik al min of meer
beéindigd, want door de linker knie kan ik toch niet doen wat ik wil. De
weersomstandigheden waren redelijk, niet te koud, maar wel grotendeels
bewolkt. Eerst een 800 in 2'16"14, waarbij het gas pas na 500 m werd
opengezet. Daarna nog een 200m (wind tegen) in 28"71 en daarna nog een 300m
in de Zweedse Estafette. Leuk atletiekdagje zo.
Geen wedstrijden meer
in de zomer, en tijdens de vakantie in de Pyreneeën veel hardlopende steile
klimmen gedaan, waarbij de knie (zoals ik eigenlijk ook verwachtte) zich
goed hield. De zwaarste beklimming had ik voor het laatst bewaard: 13 km
klimmen met bijna 1200m hoogteverschil:
Hoewel heel leuk om te doen,
word je van dat klimmen erg traag, dus de eerste trainingen thuis was wel
weer ff wennen. Helaas maar beperkt lopen, en dat dan afwisselen met fietsen.
10 september
Met genoeg basisconditie, maar geen vorm in Roosendaal aan de Quikrun
meegedaan. Dat is een 10k over de weg. En hoewel geen 36-er, viel het me nog
niet tegen: 39'04
GPS-data
24 september
Nu een 10k in Steenbergen. Net als in Roosendaal zonnig, niet te warm, en
niet al te veel wind. Na 2 rondjes over 5k kwam ik nu uit op 38"23
GPS-data
In september had ik
steeds wat ver gesprongen en kogel gestoten, om niet onvoorbereid mee te
doen aan de clubkampioenschappen. Bij de laatste training ging het echter
mis, toen ik met de veel lichtere dameskogel stootte. Ik raakte uit balans
over de stootbalk en overrekte de buitenzijde van mijn (al mindere) linker
knie. Ook de enkel had een tik meegekregen. De dagen erna was de knie dik
en beperkt. Na een paar dagen kon ik wel al weer fietsen.
Update: omdat ik het zat
was, dat de mediale knieklachten links maar aanhielden, is er een MRi
gemaakt. Daarop was een scheurtje in de mediale meniscus te zien en een
irritatie van de mediale knieband. Ook was er een duidelijk botoedeem te
zien t.g.v. bovenstaande actie. Het meniscusscheurtje zat zodanig, dat je
daar niet veel aan kunt opereren. Wél werd er een cortisone-injectie in de
mediale knieband gezet. Binnen een paar dagen was de knie veel minder
beperkt en beter belastbaar.
3
december
Tot nu steeds 3x per week gelopen, 2x per week gefietst en een zaaltraining
gedaan. Omdat alles goed aanvoelde had ik tóch zin om een indoorwedstrijd te
doen, hoewel erg vroeg in de winter. In Apeldoorn zowel aan de 200m als de
400m meegedaan. Ik had het idee best wel lekker hard te gaan op de 200m,
maar de eindtijd was nog niet helemaal wat ik verwachtte: 28"82. Op de 400
waarschijnlijk wat te voorzichtig geweest, want ik kon er nog een echte
eindsprint uitpersen. De tijd 1'01"81. Ook niet helemaal wat ik hoopte.
Maar wél erg lekker gelopen!
17 december
De Kievitloop is een maandelijkse
trimloop, maar in November en vandaag deed ik de 5k mee, met de bedoeling
als een wedstrijd te lopen. Vorige keer ging het in 18'07, en vandaag wilde
ik sneller gaan. De weg was spekglad geworden t.g.v. aanvriezend vocht, maar
veel stukken waren tijdens de loop al weer goed beloopbaar. Ik ging erg
lekker en lag op kop. Helaas werd ik verkeerd gestuurd en raakte daardoor
mijn koppositie kwijt én liep te veel. Balend mijn laatste km gelopen.
GPS data van
november en
vandaag.
Mijn
doelstellingen voor 2016
Geen grote
kampioenschappen dit jaar, dus het is een simpele doelstelling: zo hard
mogelijk lopen, en mogelijk nog wat records verbeteren in vooral leuke en
drukbezette wedstrijden.
Hieronder de allertijdenlijsten M55 per
01-03-2016
14 februari:
Dit jaar kon ik weer alleen op zondag aan het NK indoor meedoen. Omdat er
niet veel tegenstand te verwachten viel, ging ik voor de tijd. Na een vlotte
start (ca 30" en 63") kon ik alleen het tempo niet helemaal strak houden. Ik
finishte nét boven mijn NR: 2'12"53
6 maart:In
Gent werden de Brusselse Kampioenschappen gehouden. Ik had die wedstrijd al
lang van tevoren in mijn agenda staan om het NR 1500 aan te vallen, maar
daar had ik eigenlijk toch geen zin in. Ik had meer zin in een 800m. Door
een misverstand was ik ingedeeld in de snelste serie met sub-2 lopers. Ik
kon niet anders dan mijn eigen tempo lopen. Dus eigenlijk solo naar 2'11"53,
een nieuw Nederlands Record!
20 maart:
Vorig jaar liep ik in Drunen net boven de 36 minuten op de 10 km. Vandaag
hoopte ik op herhaling te gaan, maar het werd deze keer helemaal niets.
Hoewel de omstandigheden prima waren, en de voorbereiding gewoon goed was
verlopen, ging het eigenlijk na 2 km al niet meer. Het werd zwoegen tot het
einde, en het resultaat was er dan ook naar: 38"43. Maar snel verder met het
baanseizoen.
24 april:
De hele maand april is het erg koud geweest. En
dat was wel jammer, met al die snelle trainingen die op het programma
stonden. Op 24 april stond de eerste seniorencompetitie wedstrijd op het
programma. Die was deze keer in Bergen op Zoom, en ik mocht nog een keer
meedoen op de 800m. Er was superslecht weer voorspeld met kou, regen en
wind. Heowel er 's morgens nog een fikse hagelbui viel, hadden we tijdens de
wedstrijd nog mazzel. Zon en wolken en een enkel licht buitje, maar wél veel
wind en kou. Bij de start was het even zonnig, dus toch maar in korte broek
starten. Het tempo van de senioren ligt nu toch echt wat te hoog, want ik
kon het niet bijbenen, en eenmaal alleen tegen de wind in was het moeilijk
tempo vasthouden. Zodoende werd het een eindtijd van 2'14"48.
29 april:
Ook voor de vrijdag na de competitie werd weer
koud, winderig en nat weer voorspeld. Op de dag zelf bleek het nog mee te
vallen, dus naar Utrecht getrokken voor een 800m. Het plan was niet te hard
vertrekken en een stevige versnelling te plaatsen op de laatste 300m. De
eerste ronde ging echter veel te langzaam. Er werd even hard gestart, maar
het tempo zakte meteen in. Ik was wat ingesloten, en het had geen zin om
tegen de wind in mezelf naar voren te werken, dus pas de laatste 300 vol gas
vertrokken. De laatste 100m hadden we de wind weer vol tegen, maar ik kon
toch lekker knokken tegen een tegenstander. De eindtijd was iets sneller dan
afgelopen zondag: 2'13"81.
6 mei:
De trainingstijden van de laatste tijden gaven aan,
dat het met de snelheid wel goed zit. Daarom naar Breda gegaan om een 400m
te lopen. Het was perfect atletiekweer op deze vrijdagavond: warm en geen
wind. Het niveauverschil in de serie was wel best groot, en ik vermoed, dat
ik daardoor wat te snel vertrok. Normaal kan ik in de 2e bocht nog wat extra
aanzetten, maar het voelde daar al alsof ik mijn kruit verschoten had. De
laatste 100 liepen daardoor niet echt soepeltjes meer. Ik kwam uit op 59"46,
en dat was toch wel zo'n 1,5 sec. langzamer dan ik op gehoopt had. Niet
slecht natuurlijk, en een een prima snelheidsprikkel weer.
8 mei:
Wederom perfect atletiekweer in Terneuzen, waar de 1e wedstrijd van de
masterscompetitie gehouden werd: zon, warm en wel wat wind. Omdat 1 atleet
ziek geworden was, mocht ik onverwacht ook in actie komen op het dicuswerpen!
En dat viel niet tegen. Iedere worp (uit stand) wierp ik ruim een meter
verder, en zo kwam er uiteindelijk 25.92 m uit de bus. Een uurtje
later de 1500m. Die ging best lekker, en ik kon ook nu de laatste 300 goed
doorlopen. De eindtijd was 4'32"55. Het bijbehorende puntentotaal bleek
landelijk zelfs de hoogste score op de 1500m te zijn.
13 mei:
De hele week na de Masters-competitie bleef het
vrij goed weer, en de vrijdag zou de laatste dag zijn. Er was inmiddels een
stevig Noordelijk windje opgestoken, maar de temperatuur bleef nog in de
buurt van de 20 graden. In Wageningen werd weer het jaarlijkse Tartletos
Loopgala gehouden. Niet meer zo sterk bezet als vroeger, maar nog genoeg
deelnemers, om in een serie 800m met ongeveer gelijkwaardige tegenstanders
te kunnen lopen. Net als in Utrecht stond de wind op de laatste 100m tegen.
Er werd goed vertrokken, maar alsras zakte het tempo weer, en ik vreesde
even voor een herhaling van Utrecht. Gelukkig werd er bij het ingaan van de
2e ronde weer goed doorgetrokken. Ik kon zelf met de wind mee ook weer een
gaatje dichtlopen, en de laatste 100m was het flink knokken tegen de wind
in, maar ik bleef nog mooi binnen de 2'10. Een M55 pr van 2'09"91, en dat
was een flink stuk beter dan in Utrecht. In onderstaand grafiekje zie je
mooi het tempoverloop. Preciese tussentijden heb ik helaas niet.
20 mei:De
2e Trackmeting in Utrecht had wat beter weer dan de 1e. Ik zag 18 graden
celsius op de thermometer staan bij de start van mijn serie 800m. De wind
was afgezwakt tot een matige wind, maar wel op de laatste 100m. Ik had wat
sneller ingeschreven en kwam in een mooie serie terecht. Na een 400 in circa
63" werd er even op mijn hielen getrapt en passeerden er een aantal lopers,
die ook nog eens de pas wat afsneden. Daar liet ik me even te veel door
afleiden. De laatste 250 m herpakte ik me en probeerde nog vol door te lopen.
Het leverde zo alsnog een M55 pr op: 2'09"44. Volgende keer nog een stukje
eraf als het kan.
29 mei: De
2e seniorencompetitie 1e Divisie was deze keer in Amsterdam op sportpark
Ookmeer bij AAC. Ik heb in 45 jaar op heel wat atletiekbanen gelopen, maar
was hier nog nooit geweest.
Bij de vorige competiite in Bergen op Zoom
werd er nogal geboemeld, en werden er op de 1500m tijden gelopen, die voor
mij goed haalbaar zijn. Dus ik deed als 2e loper van SPADO mee in de hoop zo
naar een pr M55 gehaasd te worden, en zat uiteraard in de langzaamste serie.
2 Rondjes zat ik goed op schema, maar kwam los van het "peloton" en zo ging
het tempo in het 3e rondje omlaag. Met een goede eindversnelling kwam ik nog
nét onder mijn tijd van de masterscompetitie: 4'32"25. 90 Minuten
daarna was ook de 5000m, en ik was voldoende hersteld om op die afstand ook
een poging te wagen. Niet op tussentijden gelet, maar gewoon op gevoel
gelopen. Meegaan met de rest van het veld was ook hier niet aan de orde. De
4e km ging zoals meestal wat moeizamer, maar ook hier kon ik op het eind nog
wat versnellen. Het leverde een eindtijd van 17'35"41 op
1500m
1500m
5000m
29 mei: onze poule van de
Masterscompetitie werd wat dichter bij huis georganiseerd, namelijk in
Zevenbergen. Een warme, zomerse dag. Met een paar snellere masters
hoopte ik, dat ik mijn pr wat kon aanscherpen. Het lukte echter niet om in
hun spoor te blijven, en liep in een heel gelijkmatig tempo naar 2'10"68.
Later op de dag ging de 400m in de Zweedse Estafette in een tijd nét boven
de 60".
10 juni: ik kwam er wat te laat achter,
dat er vlakbij in Breda op de snelle Mondobaan ook een 800m werd
ge-rganiseerd. De dinsdag ervoor hadden we nog een pittige 2 x 500 gedaan.
Het weer was nagenoeg perfect. Na een openingin 62-63, plaatste ik na 500m
een fikse versnelling en haalde zo een loper in, maar moest dat toch weer
inleveren. Op de laatste 100m alles nog gevend werd het weer een 2'10:
2'10"37.
12 juni:
weer 2 dagen later het NK Masters in Amersfoort, met de start al om 12u. Het
enige doel was nu winnen. Ik had geen zin in een boemelrace, dus in een
behoorlijk tempo gestart, zodat ik al een gaatje had. Vervolgens in de rest
van de race mijn voorsprong consolideren. Het werd een overwinning bij de
M55 in 2'14"48.
Daarmee was het nog
niet gedaan, want ik had ook voor de 200m ingeschreven. Omdat er slechts één
deelnemer diende af te vallen voor de finale, was alles erop gericht om 1
loper achter me te houden in mijn serie van 4. In 28"50 lukte dat ook, met
een overigens beroerde start vanuit de startblokken.
De finale startte ik daarom gewoon vanuit
staande positie,en was meteen lekker weg, met een goede bocht. Ik kon de
hele 200m goed door blijven lopen, en kon zo de nummers 2 en 3 toch weer
benaderen, maar het werd een 4e plaats in 27"57.
800m op 300m foto Marti ten Kate
800m op 700m foto Marti ten Kate
22 juni:
In de trainingen, en natuurlijk ook tijdens de wedstrijden, bleek dat de
vorm er is. Ik herstel momenteel snel van wedstrijden. Jammergenoeg kon ik
daar afgelopen vrijdag niet van profiteren op een 800m in Soest. Ik werd
daar in een te trage serie geplaatst, en heb me daarom afgemeld. Als ik in
vorm ben, dan doe ik graag een snelle 1000 meter. Zéker, omdat het mogelijk
is, dat ik het NR kan pakken. Daarom naar Tessenderlo in België getrokken.
Nu was de 1000m gepland om 21.00 u. Laat dat nu net het tijdstip zijn, dat
het Belgisch Elftal zijn beslissnede wedstrijd tegen Zweden in de voorronden
moest spelen. Het gevolg was een minder drukke wedstrijd. Maar wel perfecte
weersomstandigheden: zwoel warm en nauwelijks wind. Vooraf had ik begrepen,
dat er een groepje op 2'40 zou vertrekken. Dat is net wat te snel voor mij,
omdat het NR op ruim 2'45 staat. Het groepje ging ook inderdaad in dat
tempo, en iedereen volgde in eerste instantie ook. Wat lopers voor mij
lieten uiteindelijk toch een gaatje vallen, en ik kon me naar voren werken,
hoewel ik daardoor wel in de bocht in baan 2 moest gaan lopen. Dat ging
allemaal best gemakkelijk, en al stuivertje wisselend met nog 1 tegenstander
kon ik nog echt naar de finish sprinten. Als ik het goed heb gezien waren de
tussentijden 32-33 (200), '64-65"(400), 2'13-2'14 (800). Eindtijd: 2'47"15,
zoals je hierboven kunt zien 1,5 sec. boven het NR. Er komen nog 2/3 kansen.
26 juni:
Achteraf bekeken was het geen goed idee, om de seniorencompetitie in Utrecht
op deze dag mee te doen. Mijn 1000 meter was nog maar een paar dagen geleden,
en ik wil volgende week nog een poging op de 1000m wagen. Eerst liep ik een
400m. Nog nét voor de buien vielen ging mijn serie van start. Ik heb op de
400m geen goed tempogevoel meer, en ging te hard weg, wat ik moest bezuren
op de laatste 100m. Het werd een 59"63, en daar was ik niet écht blij mee.
Ik mocht daarnaast ook starten op de 5000 meter. Die zou ik aléén uitlopen,
als er een goede tijd uit zou rollen, maar na een kilometer was het al
duidelijk; het liep niet en ik ben uitgestapt. Er komt immers nog een 1000m
a.s. woensdag.
29 juni:
Eigenlijk was het al te voorspellen: de 1000m in Ninove zou mislukken.
Allereerst had ik nooit moeten starten in de seniorencompetitie. Dan was de
wedstrijd op zich ook een apart verhaal. Het begon al met de reis er naar
toe. de drukte op de weg was zodanig, dat ik eigenlijk nog nét op tijd
aankwam. Na ingeschreven te hebben, kwam ik er achter, dat ze daar geen
kleedkamers hadden. Dan maar in het materialenhok omkleden. Vervolgens gaan
inlopen, terwijl het al licht begon te regenen. Bij de start onder de bomen
schuilen en langer wachten dan verwacht. En dan verstijf ik dus. Daarbij de
regen, en dus een slechte race:2'52"84.
De week erna was ik de hele week
grieperig, en wég was de vorm. Geen wedstrijden meer, en doortrainen tijdens
de zomervakantie, om zo nog een goede 1500m in het naseizoen te kunnen lopen.
26 augustus:
in de trainingen ging het lekker, en besloot maar weer eens te starten op de
800m in Gouda. Dat was dus een afknapper. Zo stijf als een hark vanaf de
start (snelle 100'tjes zaten nog in de benen) werd het helemaal niets:
2'18"66. Snel vergeten maar, en uitrusten voor de 1000m van volgende week.
2 september:
Een 1000 m in Utrecht. Bij het inlopen voelden de beentjes best goed, maar het weer zat niet mee.
Net als vorige keer wat regen, én wind. Weer een teleurstellende race, die
nu eindigde in 2'55"45. Het is duidelijk, dat de 800m vorm er niet meer
is.
16 september:
De trainingen van de laatste weken waren vooral op snelheid gericht. Korte
snelle tempo's met wat langere rust. Dit dan voor een mooie 400m tijdens de
SPADO-clubkampioenschappen. Omdat het allemaal best goed aanvoelt, toch maar
naar Wageningen vertrokken voor een 1500m. Eerst was het de bedoeling met
een aantal andere m55 het NR 4 x 1500m te pakken, maar dat ging niet meer
door. Na zo'n 150m werden we plost tegengehouden, omdat de electronische
tijdwaarneming niet gestart was. Dus mocht eerst de volgende serie 1500m
starten en konden de deelnemers aan mijn serie even uitrusten. na
uiteindelijk dan gestart te zijn, voelde het allemaal wel gemakkelijk aan.
Ik liep mee vooraan. Het bleek dus iets te langzaam te gaan, en dat kon ik
in de 2e helft van de race toch niet meer goedmaken. De tijd was niet slecht
en niet goed: 4'35"17.
18 september:
Promotie-/degradatiewedstrijd 2e/1e divisie. Op deze voor SPADO succesvol
verlopen wedstrijd (volgend jaar zowel de dames als de heren in de 1e
divisie) mocht ik meedoen aan de 5000. Gezien de 1500m had ik toch wel het
idee, dat ik dicht in de buurt van de 17 minuten zou kunnen komen. Vorige
keer liep ik de 5000 in 17'35 nadat ik daarvoor nog een 1500 in 4'32 had
gelopen. Nu hoefde ik alleen maar een 5000. In het beging van de race liep
ik nog keurig op schema, maar het werd uiteindelijk toch een zware race, met
als resultaat een wat tegenvallende 17'51"28
23 september:
Na mijn laatste snelle training voor de 400m hoorde ik, dat het programma
van de clubkampioenschappen was omgegooid. Wég kans op een goede 400m. En
omdat ik tijdens die laatste training gemakkelijk een 300 liep in 42" (niet
eens voluit), zat er zeker een 58-er in. Uiteindelijk een noodgreep: ik
mocht meedoen aan de 400m tijdens de clubkampioenschappen van Typhoon
Gorinchem. Inlopen ging lekker, maar helaas moest ik daarna 50 minuten
wachten. Bij de start was ik goed weg, en met mijn eerdere 400m's in het
achterhoofd liep ik het eerste rechte stuk behouden. En inderdaad, ik kon in
de bocht versnellen. Het bleek echter allemaal veel te traag te gaan, want
ik kwam op die manier op slechts 1'00"37 uit. Volgend jaar dan maar..
9 oktober:
lekker ontspannen doorgetraind, met het idee om misschien nog een 10
kilometer in oktober te lopen. In Bosschenhoofd hielden ze de Midsummerrun
(!). Het parcours bestaat voor misschien de helft uit klinkers, maar is wel
flink beschut, en heeft een klein beetje vals plat. De omstandgheden waren
echter perfect: nauwelijks wind, zon, en 12 graden boven nul. Met kilometers
van 3'42 in het achterhoofd gestart. De 1e kilometer ging in 3'38" met een
heel gemakkelijk gevoel. Dat tempo kon ik zo'n 7 km volhouden, waarna op het
valse plat wat verval was. Uiteindelijk leverde me dat een onverwacht
snellere tijd op: 36'49" en duidelijk winnaar bij de M55. Al moet gezegd
worden, dat fenomeen John van der wansem bij de M65 nog eens 40 seconden
sneller was (!). Samen met trainingsmaatje Marco Vermond en John liepen we
toch zo'n 5 km samen op.
GPS-data
Mijn
doelstellingen voor 2015
Op
1-7-2014 werd mijn rechter mediale meniscus geopereerd. Lopen lukte niet
meer. Bij de operatie bleek er nog een behoorlijke slijtplek op de mediale
femurcondyl te zitten. Die is na de operatie altijd voelbaar gebleven, maar
de meniscus gaf geen problemen meer. Langzaam opgebouwd, veel op gras en in
het bos gelopen, en regelmatig gefietst.. Direct na de operatie werd alles
al gedaan in dienst van de voorbereiding op het WK Masters, dat in augustus
2015 in Lyon gehouden zal gaan worden. Duidelijke doelen dus: zo snel
mogelijk op de 800/1500 en tóch weer proberen een internationale plak te
veroveren. Na jaren last van mijn hamstrings is dat probleem ook verdwenen,
en dat loopt zoveel lekkerder. De bron van de klachten lag duidelijk buiten
het lopen. Die bron geëlimineerd, en de klachten zijn verdwenen!
25 januariNa de SPADO-cross had ik mijn zakken vol van het
crossen. Lekker doorgetraind dus maar. Vandaag een 1500 geprobeerd, om eens
te kijken, hoe ik er voor sta. Het was al weer een hele tijd geleden, dat ik
een 1500m gelopen had, en die ging toen niet echt geweldig door de
hamstringproblemen. De trainingen draaien lekker, maar tot nu veel basis
getraind. En die bleek vandaag goed. Ik had in mijn achterhoofd het NR van
4'30,5. Daarvoor moesten rondjes 36" gelopen worden. Dat lukte vrij goed, en
na 1000 meter kwam ik door in 3'02. Iets te langzaam, maar de laatste ronde
kon ik nog even goed doortrekken en kwam op een nette 4'31"71 uit.
14/15
februari Na
weer 3 weekjes getraind te hebben waren de NK indoor Masters in Apeldoorn de
volgende wedstrijden. Omdat ik op zaterdag vrij was,kon ik op 3 nummers
meedoen. Op zaterdagmiddag de 1500m, op zondagochtend de 800m en
zondagmiddag de 3000 m. De 1500m was samen met de M50. Mijn doel was alleen
maar winnen, maar indien het tempo van de M45 goed te volgen was, zou ik nog
eens proberen het NR te verbeteren. Het ging echter net wat te snel naar
mijn zin, en aangezien er nog 2 races gelopen dienden te worden, heb ik het
laatste deel van de race in ontspannen tempo uitgelopen. Zo kwam ik als 3e
in de race, en als 1e M55 over de finish in 4'36"65.
De volgende dag goed hersteld, en was eerst de
800m aan de beurt, samen met de M50. Hier had ik als doel om het NR te
verbeteren. Omdat de kans bestond, dat de M50 naar elkaar zouden gaan kijken,
ben ik meteen op kop gaan lopen. Daarmee had ik meteen een groot gat ten
opzichte van de achtervolgende M50, die dat niet meer dicht konden lopen. Ik
finishte als eerste in de race, én had het Nederlands record verbeterd tot
2'12"47.
Ook bij de 3000m voelden de benen bij de
start al goed aan. Ook hier samen met de M50. na de eerste 2 lopers een
tijdje gevolgd te hebben, ben ik verder gegaan in eigen tempo. Achter me
liep wel steeds een M50 achter me, waarmee ik nog een mooie felle eindsprint
uitvocht. dat leverde in de laatste ronde nog een aardige tijdwinst op. Zo
werd ik hier nog nét 3e, en 1e bij de M55 in 9'53"91.
1500 meter M55+M45
1 JOOSSE Koen 67 EHAT 4:19.91
2 KWIST Patrick 68 RTAT 4:25.27
3 HAAST Corne 59 SPDO 4:36.65
4 MIJSBERG Peter 65 EHAT 4:44.90
5 DRIEL Hans van 59 VLWE 5:08.06
6 JANSEN Carl 58 PL67 5:12.84
7 VIJVER Hans van der 60 LATL 5:17.96
8 KAENEN Hub 59 RWV 6:05.42
9 MEGEN Ron van 57 ALTS 6:17.47
3000 meter M60+M55+M50
1 MORTEL Hans van de 61 LGDR 9:33.24
2 WOLSING Han 65 ALTS 9:36.77
3 HAAST Corne 59 SPDO 9:53.89
4 JILLISSEN Mark 64 CFLA 9:53.91
5 RUIJTER Willem De 60 ALTS 10:08.97
6 WOORD Ruud 57 THOR 10:23.69
7 PUNT Hennie 54 TRAS 10:27.69
8 SEIJSENER Ronald 60 NSL 10:39.19
9 BUIJS Ad 52 PHNX 10:41.74
10 DIJK Hans van 54 ALTS 11:22.27
11 BOLT Marten 61 BBLP 11:33.81
12 MEGEN Ron van 57 ALTS 12:41.96
15 maart
In het voorjaar is een 10k altijd wel een goede training. Omdat de
trainingen allemaal goed verlopen, had ik ingeschreven voor de 10k in Drunen.
Met een tempo van ca. 3'35" per km in mijn achterhoofd gestart.
De 1e 3 km was er een lichte wind van opzij, daarna zo'n 4 km wind tegen, en
vervolgens weer vooral vanaf opzij. De 1e km's waren daardoor iets sneller
dan 3'35, de middelste iets trager, en daarna weer wat sneller. Ik kon heel
lanzaam nog wat naar voor lopen in het veld, en uiteindelijk was de laatste
km ook de snelste. Het werd een mooie 36'12", waarmee ik ruimschoots de 1e
M55 werd, én duidelijk sneller was dan vorig jaar.
12 april
In plaats van 1000'tjes, die ik vrijdags gepand had, besloot ik een 3000
meter te lopen in het Belgische Ninove. De hele trainingsweek was vrij
intensief geweest. Ninove heeft snelle Mondo baan. Hoewel het winderig was,
verwachtte ik in de beschutting van de bomen rondom de baan daar, daar niet
zo'n last van te hebben. Bleken bij aankomst alle bomen rondom de baan
gekapt te zijn! Het pittige windje was dus goed merkbaar.
Het was niet zo'n druk bezette serie (in totaal
9 man) dus er was het nodige niveauverschil. De eersten waren al snel weg,
zodat ik na 400m al op kop van een groepje van 3 liep. Die konden niet
overnemen, en moesten uiteindelijk ook lossen. Zodoende zelf het tempo
gemaakt, maar tóch nog onder de indoor-tijd van Apeldoorn uitgekomen:
9'51"62. Dat was maar nét iets langzamer dan mijn beste M50-tijd, en die
werd onder windstille omstandigheden gelopen. Zondag a.s. een 5000m op de
seniorencompetitie. Ben benieuwd.
31 mei
Nou, dat was een flinke tegenvaller. Zoals ik
hierboven al schreef, had ik een pittig weekje voor de 3000 in Ninove. Die
3000 was eigenlijk niet gepland, en daarmee ging het dus ook mis. Toen ik
tijdens een baantraining de dinsdag daarop 200 m'tjes deed (op spikes)
schoot het licht in mijn kuit. De volgende series deed ik op schoenen, en
kon ik wat ingehouden gewoon doen. In de loop van de week was ik het
eigenlijk alweer vergeten, totdat ik een soeplessetraininkje op het gras van
het sportpark wilde gaan doen. Mijn rechterkuit kwam opzetten, en meteen
gestop en naar huis gedribbeld. Ik hoopte, dat het slechts een verkramping
was, en dat dry-deedling het probleempje op kon lossen, zodat ik alsnog de
5000 tijdens de competitie mee kon. Helaas ik durfde het niet aan, en dat
bleek na een echo terecht: er zat een lengtescheur in mijn rechter kuit.
Onmiddelijk mijn training omgegooid: veel
fietsen, en zelfs tempo's op de fiets. Een paar pogingen om de training te
hervatten mislukten, maar na 3 weken kon ik langzaam weer wat opbouwen:
lopen en wandelen, en tempo's op de fiets. Het looptempo kon langzaam weer
omhoog, en ik kon ook weer wat tempowerk op de baan doen. Omdat mijn
tempolopen al weer op 800m snelheid zaten, durfde ik het wel aan om een 1500
te doen. Was Utrecht eerst de bedoeling, het werd uiteindelijk
Vilvoorde, omdat het in Utrecht koud en regenachtig was. Nu was het in
Vilvoorde ook regenachtig, maar gelukkig niet meer koud. Het was weer even
wennen, kwa tempo, want ik kwam na 400m langzamer door dan ik dacht, maar
kon het tempo wel volhouden. Op lichte wedstrijdschoenen liep ik zo naar
4'35"18, en mijn kuit had het volgehouden. Volgende wedstrijd: 800m tijdens
senioren-competitie in Nijmegen.
7 juni
De kuit had zich goed hersteld van de 1500m in
Vilvoorde, en ik kon de woensdag erna een lekker snelle training doen
(400-300-200). Voor de rest wat onspannen gelopen en gefietst, zodat ik
vandaag klaar was voor een 800m tijdens de seniorencompetitie. Na een wat
stroeve start, en een gaatje dat ontstond na zo'n 500m, kon ik toch weer wat
naar mijn voorgangers lopen tijdens de laatste 200m. De eindtijd werd
2'09"96. Een M55 pr uiteraard, én mijn snelste 800m sinds 2012.
Het
laatste stukje. Foto John Kooijmans
14 juni
Ondanks de matige weersvoorspellingen was
het weer tijdens het NK Masters best aangenaam. Relatief weinig wind, en
lekkere temperatuur. Vandaar, dat ik er geen tactische, maar een harde race
van wilde maken. Na een erg gemakkelijk lopende 1e ronde van ca 63", zakte
ongemerkt het tempo. Er waren geen directe tegenstanders, zoals vorige week,
toen ik nog volop strijd kon leveren. Ik finishte zodoende in een 2'11"84.
Prima tijd natuurlijk, en maar net iets langzamer dan winnaar Marijn Michels
bij de M50.
1
Haast, Corné
01-11-1959
Spado
2:11.85
2
Scholten, Marcel
20-02-1956
Altis
2:24.57
3
van Essen, Michiel
23-04-1957
Leiden Atletiek
2:25.17
4
van Eck, Henk
14-10-1956
GAC
2:29.30
5
Flipsen, Henk
08-06-1957
Prins Hendrik
2:29.76
6
Spangenberg, Stan
30-03-1959
Phanos
DNF
Als toetje was er dan nog een 4 x
400m M55, waarop samen met Marcel Scholten (Altis), Gerard Kitslaar (PH)
en Wim van den Wijngaard een nationaal record gelopen werd: 4'04"13:
21 juni
Voor het eerst sinds jaren werd er weer door een
SPADO-ploeg deelgenomen aan de masters-competitie. Daarin "mocht" ik de 800
én de 1500 meter doen. Die nummers werden binnen een uur afgewerkt. Het was
nat en winderig in Oud-Beijerland, maar gelukkig niet te koud. Omdat mijn
linker kuit niet helemaal goed had gereageerd op het NK, was ik voorzichtig
en startte niet op spikes. Bovendien ging ik niet voluit. Achteraf maar goed,
want de 800m werd uit de uitslagen geschrapt, omdat tijdens mijn serie de
electronische tijdwaarneming uit was gevallen. Ik moet ergens rond de 2'22
gelopen hebben.
Daarvan was ik
natuurlijk vlot hersteld, zodat ik 3 kwartier later startte op de 1500m.
Achteraan begonnen, en langzaam naar voren lopend, en een lekker
versnellinkje op de laatste 200m kwam ik tot een tijd van 4'48"47. Een goede
trainig zullen we maar zeggen.
27 juni
Bij de Eef Kamerbeek Games stond er een
1500m op het programma. Direct na mijn werk naar Eindhoven gereden. Het weer
was goed, wel wat wind. de belangstelling was iet bepaald groot, want de
oorspronkelijk 2 series werden samengevoegd tot 1 serie, met daarin dus
grote niveauverschillen. gevolg was een wat snellere 1e ronde van 68" ,
waardoor de rest van de race wat minder soepel verliep. Met een versnelling
in de laatste 200m kon ik nog nét binnen de 4'30 blijven 4'29"97. Daar kon
ik wel vrede mee hebben.
4 juli
Weer op een zaterdag na mijn werk kon ik meedoen aan een 800m wedstrijd in
Sint Niklaas. Overdag tropisch weer, maar 's avonds nagenoeg perfecte
weersomstandigheden. Ook nu weer matige tegenstand. Ik kon 300m mee met een
Belgische B-junior, maar toen ging hij er vol gas vandoor. Dus alleen verder,
want de achtervolgers waren weer duidelijk langzamer dan ik. De nummer 1
eindigde op een 2'05 en ik 2'11"17. De volgende loper kwam uit op 2'17. Niet
écht een slechte tijd natuurlijk, maar toch ook niet wat ik er van hoopte.
Wél goed voor het wedstrijdritme.
10 juli
Deze
keer op een vrijdagavond een wedstrijd. Wederom perfecte weersomstandigheden:
warm en nauwelijks wind. Dat leverde in Utrecht wel een record aantal
deelnemers (bijna 900!) op, waardoor de start van de 1500m 45 minuten later
was. Tegen half elf startte ik in de 4e van de 7 series. Ik had gehoopt op
een race, waarin ik alleen maar hoefde te volgen, en zo een snelle tijd kon
neerzetten. Helemaal achteraan gestart, kwam ik na 200 meter er al achter,
dat het tempo niet bijzonder hoog lag. Daarom snel naar de 4e/5e
positie doorgetrokken. Toen in het 2e rondje er 1 loper vandoor ging, maar
niemand volgde, en de tussentijden wat tegenvielen, ben ik achter de
koploper aan gegaan, waardoor de 3e ronde gelukkig weer sneller ging. Dat
ging bovendien vrij soepeltjes. De laatste 300m kon ik ook nog goed
doorlopen, maar er passeerden nog wel 3 andere lopers. 5e dus, en 2 seconden
sneller dan in Eindhoven 2 weken geleden: 4'28"19. Met een nog iets betere vorm kan
ik bij het WK wel mee gaan strijden voor een medaille. Hieronder de
finishfoto.
6 augustus
Series 800m op het WK in Lyon. 11 u 's morgens
op een hete dag.
Ik dacht, dat een tijd van 2'20 wel genoeg zou zijn voor
plaatsing. Dat bleek 2'18 te zijn. De wereldrecordhouder zette in de eerste
serie de toon door 2'17 te lopen. De andere series zouden dan alleen maar
sneller zijn. Dat bleek ook, want er werd steeds sneller gelopen. Alleen de
winnaars van de series waren zeker van plaatsing. Mijn serie, de 6e, kwam compact
door in ca 69", en ik was rustig begonnen. Ik kwam als 5e door. De
versnelling kon ik gemakkelijk volgen en de laatste 100 liep ik naar de 2e
plaats. Toen ik de klok zag , was duidelijk, dat een overwinning niet nodig
was, en consolideerde mijn 2e plaats. Dat bleek in totaal de 2e tijd op te
leveren. Door naar de halve finale dus. De uitslag staat hiernaast en
hier vind je een filmpje van de race.
7 augustus
Een nóg hetere dag (bijna 40 graden) en 3 uur 's middags. De halve finales
800m.
Ik zat in de 2e reeks, en zag na de 1e reeks dat een tijd,
ongeveer gelijk aan gisteren goed moest zijn voor plaatsing. Er stond op het
rechte stuk aan de overkant een stevig windje. Ik nam me voor rustig te
beginnen en na 500 even flink gas te geven. Zo liep ik ver genoeg naar voren.
Toen ik de klok zag, kon het gas eraf: als 11e geplaatste zonder diep te
hoeven gaan. En dat is natuurlijk altijd gunstig voor de finale.
9
augustus De finale 800m. Goed weer,
niet te warm, niet te koud, én 6 uur 's avonds. Alle omstandigheden voor een
goed race. Ik ging goed vvan start; meteen bij de eerste 4e, zoals de
bedoeling was. De race werd erg hard gemaakt door 400m kampioen , de
Fransman Zavattero, zodat ik niet voluit mee kon. Een aantal lopers
passeerden mij, maar konden dat tempo niet volhouden, met als gevolg, dat
hun tempo terugzakte en ik niet meteen er overheen kon. De voortste lopers
waren zo te ver om nog in de buurt te komen. De laatste 300m kon ik nog wel
een aantal plaatsen terugpakken, zodat het uiteindelijk een 7e plaats werd.
12 augustus
Wederom een warme dag. Series 1500m. Ik zat in
de 3e van de 6 series, en alleen de seriewinnaars gingen direct over + 6
tijdsnelsten. Het tempo werd gemaakt door de Schot Alex Bryce, waarna ik
samen met de Italiaan Bonetti (met hem was ik trouwens ook 1e en 2e in de
series 800m) om de 1e 2 plaatsen streed. Ook nu was mijn tijd voldoende (7e)
om door te gaan naar de finale.
Filmpje van de laatste ronde.
14 augustus
De finale 1500m. Kort na de start kon ik zo snel
geen plaatsje aan de binnenkant vinden, en liep naar de kop. Daar bleef de
rest van het veld zo'n 500m achter. Net als bij het WK in Sacramento was ik
niet écht bij machte te volgen, en werd uiteindelijk teleurstellend (althans
voor mij dan) 11e. Ik had mezelf meer kansen gegeven op de 1500m, vanwege
mijn snelle laatste ronde. Zo had ik immers al eerder medailles veroverd op
de 1500m.
6 september
Ik had gehoopt nog wat leuke wedstrijden te vinden voor het naseizoen, maar
het weer en de beperkte kalender gooiden dit wat in de war. Op 22 augustus
had ik nog een 800m in Merksem gelopen. Zoals gebruikelijjk liep het
programma daar weer flink uit, en liep de race niet lekker. 2'13"66. In Mechelen was
het weer redelijk. Wel bewolkt, wat wind en een graad of 15. Het was
een poging het Nederlands Record op de 1000m te pakken. Het ging echter net
niet hard genoeg, en het bleef bij 2'49"07. Wél de 2e tijd allertijden bij
de M55.
11
september Een poging nog een laatste
goede 1500m te lopen, liep op niets uit. Het waren echt perfecte
weersomstandigheden in Vught, maar er was teleurstellend weinig deelname.
Bij dergelijke wedstrijden kan ik me niet meer opladen. Dan speelde mijn
linker achillespees ook nog op (wat vaker voorkomt zo op het einde van het
baanseizoen, waarschijnlijk door het gebruik van spikes). Slechts 4'44"19.
Einde seizoen.
11
oktober
De achillespees laten herstellen, wat minder
looptrainingen en het fietsen weer opgepakt. Kon het niet laten een
thuiswedstrijdje mee te doen: tijdens de Halve van Bergen meegedaan aan de
10 kilometer in een fris zonnetje. Ik zag deze loop meer als een testje, en
dat viel niet tegen. In mijn achterhoofd een tempo van zo'n 3'35-3'40 in
mijn hoofd, zag ik dat de 2e km in ca 3'50 was gegaan. Er zat daar wél
een beklimminkje in en wind tegen, maar ik besloot niet meer op mijn klok te
kijken en gewoon op gevoel te lopen. Een 3-tal 10k lopers was wat sneller
vertrokken, maar na zo'n 5km had ik die te pakken en ging er meteen voorbij.
2 Kwamen tóch terug en 1 daarvan liep ook duidelijk uit. De nummer 2 zat net
voor me (7 seconden), en mijn trainingsmaatje Marco Vermond was, als
800m-loper, knap naar voren gelopen, en naderde nog tot op 4 seconden!
Mijn tijd: 36'53" op een niet bepaald snel parcours, iets korter dan 10k,
dus eigenlijk nét boven de 37'.
gps-data
18 oktober
Na de 10k in Bergen op Zoom bleven de kuiten nogal lastig doen. Omdat er
niet veel meer van te voelen was een weekje later, ook maar gestart op de
10k in Rucphen. Het was fris, maar zo goed als windstil en zonnig, dus wat
betere omstandigheden dan vorige week, én een volledig vlak parcours. Ik kon
dus hopen op een wat snellere tijd dan vorige week. Helaas bleken de kuiten
tóch niet genoeg hersteld, wat het lopen wat hinderde. Uiteindelijk was de
race qua tijd een kopie van vorige week: 36'58. De
GPS gaf een nét iets langer pacrours aan. Ik werd er wel 1e M55 mee.
1 november
De Diomedoncross werd deze keer onder zomerse omstandigheden gehouden. Zelfs
het lopen in korte broek en T-shirt was nog warm! Na een wat vlottere start
kon ik in een redelijk gelijkmatig tempo over het hobbelige parcours. Ik
werd 1e m55 in een tijd, die maar 1 seconde langzamer was dan vorig jaar.
GPS--data
20
december Vroeg in het winterseizoen
al een indoorwedstrijdje meegedaan in Apeldoorn. Gewoon doorgetraind en de
wedstrijd ook als een goede tempotraining gezien. Eerst een 1500 meter.
Daarin startten een aantal 'jonkies" van 14-15 jaar, die er als een speer
vandoor gingen. Die liet ik maar meteen gaan. Na wat lopers ingehaald te
hebben kwam ik uiteindelijk op een tijd van 4'35"08 uit, waarmee ik tevreden
kon zijn. Binnen een uur startte ik op de 400m. Na een vlotte doorkomst
(28"-29") wat te veel afgewacht in de 2e ronde, zodat ik in de laatste bocht
nog moest gaan inhalen. Tijd: 1'00"54. Ook niet verkeerd trouwens.
Mijn
doelstellingen voor 2014
Mijn
linker hamstring is nooit echt verdwenen. Ook aan het begin van dit outdoor
seizoen is die nog voelbaar, maar ik heb de trainingen gewoon weer opgevat.
2014 wordt een soort tussenjaar, nu ik toch een van de "oudjes" bij de M50
ben. Ik zal hard moeten knokken voor een medaille op het NK outdoor 800m. 5
man: de winnaar outdoor 3013, ikzelf, de winnaar indoor 2014, de winnaar
outdoor 2012, én nog een nieuw "jonkie" zullen waarschijnlijk allemaal voor
de 1e plaats gaan. Maar dat maakt het alleen maar leuk en de medaille
waardevoller. Het accent wil ik toch leggen op de 1500 meter, omdat ik niet
het gevoel heb daar alles uit gehaald te hebben. Of dat zal lukken is
natuurlijk onzeker; ik ben weer een jaar ouder. We gaan het zien.
De allertijden
ranglijsten bij de M50 begin 2014
400m
800m
1000m
1500m
3000m
51"82
Wim
Scholtes
1998
1'59"45
Ronald Mercelina
1996
2'42"73 Corné Haast
2011
4'09"52 Ronald
Mercelina
1996
8'57"15 John
van der Wansem
2001
52"43
Kees van
Pelt
2009
2'03"53
Corné Haast
2010
2'43"9 Louis Vink
1987
4'11"9
Louis Vink
1985
9'00"4
Ad Heijdens
1990
54"17
Wim
Threels
2003
2'04"0
Piet Maijoor
1982
2'45"3 Piet Maijoor
1982
4'12"0
Piet Maijoor
1982
9'05"31 Alex Stienstra
2012
54"3
Jan
Parlevliet
1982
2'04"8
Louis Vink
1985
2'45"40 Martien v.d.
Hoorn
2005
4'13"06 John
van der Wansem
2001
9'11"8
Victor Maliy
2001
54"82
Fred van Gasteren
2000
2'06"87
Eugene van Kruchten
2002
2'45"59 Nico Alberts
2005
4'18"2
Ad Heijdens
1993
9'12"3
Louis Vink
1986
54"95
Glenn
Gentle
2003
2'07"21
Nico Alberts
2006
2'46"1 Alex Stienstra
2011
4'19"65 Hans v.d.
Mortel
2012
9'13"6
Piet van Erp
1988
55"17
Eric Roeske
2011
2'07"48
Theo Linssen
2003
2'47"3 Ton Peters
1992
4'20"15 Alex Stienstra
2012
9'16"9
Piet Maijoor
1982
55"38
Ad
Smit
1979
2'07"66
Sander Rietveld
2010
2'47"88 Hans Wesseling
2011
4'20"9
Vicor Maliy
2001
9'22"93 Jaap Vallentgoed
1998
55"48
Berry
Hilkes
1995
2'07"98
Kees Steijn
1992
2'48"1 Arie
van Tol
1994
4'22"32 Ruud
van.der Laan
2007
9'25'1
Herman Kromhout
1998
56"09
Glenn Hoffmann
2011
2'08"13
Herman Kromhout
1997
2'48"43 Hans v.d. Mortel
2013
4'22"40
Corné Haast
2010
9'25"5 Kees
Steijn
1994
56"09
Dolf Smid
2013
2'08"5
Robert Wijker
1989
2'48"9 Piet
van Erp
1988
4'22"93 Theo
Linssen
2003
9'25"7 Roel
Timmers
1999
Mijn wedstrijdresultaten
van 2014
(helaas geen prestaties t.g.v. meniscus blessure)
16 februari
Na 3 weken niet kunnen lopen i.v.m. een blessure aan de rechter knie (na
sprongen), kon ik in de 1e week van januari de training hervatten. Maar 21
januari ging het na een training mis met de linker knie, en viel er weer een
volle week trainen uit. Dus een stapje terug in de training en weer opbouwen.
Ik had voor het NK-indoor ingeschreven, en op het moment van het NK waren
deze klachten verdwenen. Hoewel (het kan niet op) een ander knieprobleempje
rechts, dat ergens in september is ontstaan, en waarvan ik de oorzaak niet
goed weet, was er nog steeds. Dus er was alleen nog maar wat basistraining
gedaan. De 800 was goed bezet, met enkele lopers, die ook erg snel op de
400m zijn. Ik probeerde weg te komen, maar dat was natuurlijk ijdele hoop.
Dus het zou op een eindsprint aan gaan komen na 2 rustige rondjes, waar ik
het onderspit dolf, en uiteindelijk 3e werd: 2'16"68.
Later op de dag nam ik ook nog deel aan de
3000m, zodat ik er toch weer een goede tempotraining aan had. Ik liep
10'17"11 en werd daarmee 4e. Ik had lang 3e gelopen, met een tegenstander op
sleeptouw. Hij ging anderhalf rondje voor het einde er vandoor, en ik had
niet de puf, om daar nog achteraan te gaan.
16 maart
Een maandje weer goed getraind, dus tijd voor
een 10k op de weg in Oudenbosch. Het was toch wel even wennen, en het
laatste stuk ging niet meer zo gemakkelijk, maar ik kon er tevreden mee zijn.
Mijn tijd: 37'19"
GPS
data.
6 april
3 weken later een 10 kilometer in Halsteren, klinkers, stoepie op, stoepie
af. Maar het ging wat gemakkelijker dan in Oudenbosch, waardoor ik toch nog
sneller was: 36'44"
GPS-data. Vanaf nu verder trainen voor het baanseizoen!
27-8
De dinsdag voor de 10k in Halsteren had ik een
wat snellere training staan. Tijdens die training ging er iets niet goed in
(weer) de rechter knie. Niet de knieschijf, die al de hele winter spookte,
en ook niet blessure die ik in december opliep, maar nu een meniscus-achtige
pijn. Na enkele weken te hebben aangezien, en alleen maar te hebben gefietst
(en een beetje lopen op gras) toch maar laten onderzoeken. Bleken er 2
scheurtjes in mijn binnenmeniscus te zitten. Op 1juli geopereerd, en in de
vakantie weer wat loopwerk gedaan. Hoewel de meniscus-klacht verdwenen lijkt,
is dat nog niet het geval met de knieschijf, hoewel die er nog gaaf uitzag.
Echter er is wel een behoorlijke slijtplek op het kraakbeen van het dijbeen
aanwezig. Ik vermoed, dat dat resten zijn van 2 behoorlijk serieuze
blessures zo'n 20 jaar geleden. Ik ben toen hard op mijn knieën gevallen, en
vervolgens beide knieën ook nog eens keihard gestoten. Dat leverde alle
keren een langdurige niet-lopen periode op.
Nu ben ik blij, dat ik in ieder geval een half
uurtje in het bos kan lopen. Dat kan ik hopelijk weer verder gaan uitbouwen.
2-11
Na een periode met 3 looptrainingen per week,
waarin ik heel geleidelijk heb opgebouwd op gras en in het bos, weer een
wedstrijdje gedaan: de Diomedoncross nabij Moerstraten. Met de fiets er naar
toe als warming-up. Een hobbelig parcours, dat onder andere door een
boomkwekerij liep en een sterke wind maakten het niet de gemakkelijkste
wedstrijd. Ik kon redelijk mijn tempo vasthouden, en kon in mijn nieuwe
categorie M55 mijn eerste overwinning bijschrijven. Hopelijk kunnen de
looptrainingen verder uitgebouwd worden, en daarmee de conditie!
GPS-data
16-11
In Oosterhout werd de Scorpio-cross gehouden.
Omdat ik van eerdere edities wist dat er een stukje modder in het parcours
zat, had ik voor de zekerheid mijn noppenschoenen meegenomen. Het had
gisteren veel geregend, en het regende nog steeds. Het parcours bleek bijna
helemáál modderig te zijn. Dankzij de schoenen geen problemen met de modder,
maar het maakte het er wel een stuk zwaarder op. Niets voor een flyer, die
het liefst hard over de atletiekbaan gaat. Het ging dus niet écht hard, maar
het leverde bij de M55 nog een 2e plaats op.
GPS-data
Mijn
doelstellingen voor 2013
Omdat
na de grote vakantie van 2012 mijn linker hamstring maar bleef spoken, en
het lopen steeds lastiger werd, had ik besloten eens een poos niet te lopen.
De conditie met alternatieve trainingsvormen op een basisviveau geprobeerd
te houden. Vervolgens met een beginnersschema van 2' lopen en 30" wandelen
weer gaan lopen. Meteen was de hamstring weer voelbaar. Terwijl er
ondertussen allerlei behandelpogingen werden gedaan, zonder enig effect
overigens, 1 x per week dat minutenschema volgehouden. Op een gegeven moment
deed ik excentrische krachtoefeningen voor de hamstrings in de vorm van
leg-curls (hoewel dat als een a-functionele oefening voor hardlopers
wordt gezien). Op een of andere manier "trok" dat iets "los" in mijn been,
en kon ik de dag erop wat beter lopen. Die oefening heb ik sindsdien
volgehouden, en hoewel daar de klachten zeker niet mee zijn verdwenen, kan
ik tóch meer trainen. Bijna op het niveau van de winter van 2011/2012. Dus
vanaf januari ben ik geleidelijk de training aan het opvoeren. Op het
moment, dat ik dit schrijf ( 1 april 2013), zijn de klachten zeker niet
over, maar ik loop in ieder geval weer. De conditionele achterstand op
eerdere jaren is natuurlijk nog groot, maar er is weer sprake van een
stijgende lijn. Hopelijk slaat mijn laatste strohalm in behandelingen, die
ik nu onderga sinds 1 week, wél aan, en kan ik de komende maanden
verder blijven opvoeren.
Helaas weer
geen EK of WK, want het WK valt nu zelfs in oktober. De lokatie was wel erg
leuk: Brazilië. Dan maar als doel mijn M50 beste tijd op de 1500m te
verbeteren, en een revanche op de 800m bij het NK baan. Zou leuk zijn, als
ik de 2 West-Brabantse toppers John van der Wansem en Ad Heijdens kan
passeren op de nationale ranglijst. Vooral de tijd van John staat natuurlijk
erg scherp voor mij. Maar zeg nooit NOOIT!
21
aprilNa 2 weken
geleden gestart te zijn in de 10k van Halsteren, en na 5k uitgestapt, omdat
mijn linker hamstring te veel ging spoken, vandaag weer mijn eerste échte
wedstrijd sinds 29 juni vorig jaar. Op zich heb ik sinds januari wel
regelmatig getraind, maar de achterstand t.o.v. eerdere jaren was/is erg
groot. Ik blijf stapjes maken, maar de hamstring is een erg hinderlijke
factor. Trainingen op kwaliteit, of langere trainingen gaan daardoor
moeilijk.
Maar vandaag met mooi
weer mocht ik in de 2e seniorenploeg van SPADO aantreden op de 800m en
tijdens de Zweedse estafette op de 300m. Er werd enthousiast gestart, en
toen ik de klok op 29" seconden zag staan bij het naderen van het 200m punt,
heb ik het kopgroepje wijselijk laten gaan en in eigen tempo doorgelopen. Na
500m kon ik weer wat aanzetten, en kwam na 2'11"86 binnen. Een tijd die ik
wel ongeveer verwacht had. Het gevoel was goed, dus er zit vast nog meer in.
3 mei
In plaats van 1000'tjes in de training, leek het me een goed idee om een
3000m baanwedstrijd te gaan doen in Tilburg. Lekker weer en niet zo veel
wind, maar wel een bedroevende deelname. Gelukkig deed collega master Jack
van Avendonk ook mee, zodat er wél goede tegenstand was. Jack ging iets te
enthousiast weg met een 1e rondje van 73",terwijl ik rondjes van 77" in
gedachten had. Dus ik liet hem lopen. Daarna bleef het gaatje met hem lang
gelijk en pakte hij in de laatste km nog wat meters. Ik kon het tempo
redelijk vasthouden. Ik had in mijn achterhoofd het clubrecord M50, en ik
wist dat met 0,11 seconden te verbeteren tot 9'49"89. Indoor liep ik als M50
weliswaar 9'40 in 2011, maar ik was hier toch dik tevreden mee.
9 mei
Op het einde van een erg intensieve week (2x
zware tempo's + bovenstaande 3000m) stond er een 1500m in Sint Niklaas (B)
op het programma. Dat is een wedstrijd uit het Belgische Flanders Cup
circuit. Stiekum hopend op een tijd van zo rond de 4'20, en daarop ook
ingeschreven, startte ik in de 3e serie. De "jonge honden" in deze serie
zetten er flink de pas in, en gingen op een tempo van 4'00" er vandoor. Ik
zag dus een heel peloton lopers uit beeld verdwijnen. Er zat niets anders
op, dan in eigen tempo door te lopen. Wat niet écht meeviel. Er rolde een
tijd van 4'31"61 uit. Maar dat kan alleen maar betekenen, dat na gas
terugnemen er meer in zal zitten.
19 mei
Zou de tand des tijds toch hard toeslaan? Of was
het, omdat ik wéér in een te snelle serie was ingedeeld? Hoe dan ook, de
800m in Lokeren was geen succes. Je moet in Lokeren je pr en je beste
jaarprestatie opgeven voor de serie-indelingen. Mijn senioren-pr (1'52"6) is
natuurlijk sowieso véél te snel, dus mijn M50 pr (2'03"53) opgegeven, en
daarnaast nog mijn snelste tijd van vorig jaar (2'05"92). Daarmee hoopte ik
in een serie terecht te komen, die op zo'n 2'05 weg zou gaan. In mijn laan
stond een loper, die op gewone loopschoenen liep, dus ik dacht dat er
sowieso wel langzamere lopers in mijn serie zouden zitten.
Met het idee om voorin het groepje mee te gaan
dacht ik vlot van start te gaan. Maar nee, ik kon ze niet eens bijhouden!
Die gasten gingen dus keihard weg, en kwamen door in 56". Ik moést het
groepje wel laten gaan, in de hoop, dat ik weer een paar lopers terug kon
gaan pakken. Alleen had ik mijn kruit ook verschoten, en was er van inhalen
geen sprake. Het gat werd alleen maar groter. Een trieste 2'12"04 was het
resultaat. Ik had bij de 600m de klok op 1'34 zien staan, dus ik verwachtte
nog wel een sub 2'10.
Qua training zit ik nu toch op het niveau van
vorig jaar, en toen kon ik er toch nog een keer die 2'05"92 uitpersen. Een
beetje bijhouden in de training, en op naar de volgende wedstrijd.
waarschijnlijk een 1500m.
26 mei
Vond ik mijn 1500m in Sint Niklaas al matig, dan
was mijn 1500m vandaag in Duffel ronduit slecht. Ik zat in een serie
met de juiste tegenstand, maar in plaats van de strijden om de overwinning
in die serie, ging het meteen van het begin al moeilijk. Bij de start viel
er nog iemand voor mij. Ik moest daar weliswaar overheen stappen, maar ik
denk niet, dat dat veel invloed heeft gehad. Een paar keer overwogen om uit
te stappen, maar ik kon er beter nog maar een soort training van maken. Tijd:
4'53"66. De winnaar had 4'23"03. Volgende week op de competitie een
herkansing.
2 juni
Vandaag in Goes scheen eindelijk het zonnetje weer eens. Ik mocht starten in
de 2e competieploeg van SPADO op de 1500m. Het strijdplan was:
voorzichtig meegaan, en de laatste 300 goed versnellen. De 1e 2 rondjes
gingen vrij gemakkelijk ( 70" en 76"), maar het versnellen in de laatste
ronde zat er niet echt in. De laatste 100m nog wel wat aangezet. Zo kwam ik
uit op 4'35"87. Niet super, maar na vorige week toch een stuk beter.
9 juni
In Epe werd vandaag het NK Masters gehouden. Met
mijn beperkte voorbereiding en lastige hamstring had ik nog geen snelle 800m
staan. Ik had besloten wél de kop te nemen, om er niet een té trage race van
te maken, maar niet heel hard weg te gaan. Dat zou ik mogelijk zelf moeten
bekopen. Na 400m in ca 67" werd er even overgenomen, maar op 300m voor het
einde versnelde ik hard weg. Ik had het idee los te liggen, en vierde de
teugels wat, maar er bleek nog 1 atleet direct achter me te lopen, namelijk
Falco Rademaker van Eindhoven Atletiek. Hij had ook al vrij goed gepresteerd
op de 400m.
Hij ging er dus overheen,
maar ik kon mee, en dacht hem wel te pakken op de laatste 100m, maar dat
lukte dus nét niet. Op 0,18 sec een 2e plaats in 2'13"19.
16 juni
In
Breda mocht de 2e seniorenploeg van SPADO aantreden. We hadden weer geluk
met het weer. Het was warm en er stond een matige wind. Op het einde van de
wedstrijd wat lichte druppeltjes tijdens de Zweedse Estafette, waarin ik de
300m liep. We wonnen onze serie. Mijn 800m eerder op de dag ging in de
eerste ronde eigenlijk best gemakkelijk (ca 63"), en ik dacht nog te kunnen
gaan versnellen. Dat kwam er helaas nog niet uit, waardoor de tijd weliswaar
mijn snelste van het jaar was, maar tóch iets tegenviel: 2'10"83.
25 juni
Ik dacht vandaag op herhaling te gaan van de wedstrijd vorig jaar in
Helmond. Weinig wind en een redelijke temperatuur. Ik zat met mijn
inschrijftijd van 2'08 nog net wél in de snelste serie. Het aanvangstempo
leek mee te vallen, maar bij de 200m bleek het toch nog 29" seconden te zijn.
Te snelle start of niet, het werd helemaal niks. Ik heb de race uitgelopen,
en daar bleef het bij: 2'18'23. Voorlopig geen 800m's meer.
7
september
Na Helmond wél blijven trainen. Mijn linker
hamstring, die al 2 jaar bleef spoken lijkt de laatste weken op zijn retour:
vandaag bij het inlopen voelde het beter aan dan de laatste jaren! Omdat ik
vooral wat langer werk aan het doen ben,mezelf maar eens getest op een 5000m
in Beveren, België. Een goed bezet wedstrijdje, en het weer was eigenlijk
perfect record-weer: rond de 20 graden en geen wind. Maar dan moet je ook
record-vorm hebben, en die was er dus nog lang niet. Ik kon net 4 rondjes in
het spoor blijven van 2 lopers die rond 16'40 tempo liep, maar daarna moest
ik ze toch laten gaan. Zonder verder te forceren doorgelopen en uitgekomen
op 17'37'14. Er ligt in ieder geval al een basis.
15 september
De SPADO mannencompetitie ploeg had zich geplaatst
voor de promotie-/degradatie-wedstrijd 1e/2e dvisie in Zwolle. Het bleef tot
aan de 4 x 400m estafette droog. Ik mocht een ererondje lopen, en dat was na
1'01"26 voorbij. Een mooie doorkomst voor een 800m... Maar de hamstring
hield zich weer goed. Op naar een mooie winter.
27 september
Met een grieperig lijf stond ik aan de start van
de SPADO clubkamioenschappen op de baan. Gewoon omdat ik dat leuk vind. De
100m (14"2) en 400m (62"4) waren natuurlijk sowieso minder, maar aangezien
ik sinds 1989 niet meer had vergesprongen betekende dat in ieder geval een
p.r. Wat is dat ontzettend moeilijk, als je dat al zolang niet gedaan hebt!
Ik had de week ervoor 3 sprongen geprobeerd: de 1e kwam ik rechtstandig in
de bak, en vervolgens kwamen we benen steeds iets verder vooruit, maar over
de 4 meter kwam ik niet. Mijn linker quadriceps protesteerde in de dagen van
die 3 sprongen al lichtjes. Bij de clubkampioenschappen kwam ik in mijn 1e
poging tot 4.25m, en kon blijkbaar wel 25 cm verder als ik beter uit zou
komen. De 2e poging deed mijn quadriceps gewoon pijn bij de afzet, en het
was 2 cm minder. Tijd om te stoppen dus. Al met al wel leuk om te doen.
13 oktober
Ik had me voorgenomen weer eens een Halve
Marathon te gaan lopen. De Bergse Havenloop is een wedstrijd in een gebied,
dat vroeger de Oosterschelde was. Op de dag zelf stond er dus een storm, én
het regende. Ik had ingeschreven en deed dus gewoon mee. Van het inlopen
werd je alleen maar nat en koud, dus maar een beetje beschut wat
oefeningetjes doen, en niet te hard starten. Ik besloot om mijn regenkleding
niet uit te doen, en gewoon mee te lopen als training. het waaide zo hard,
dat, toen we op een gegeven moment een helling af liepen, ik gewoon moest
aanzetten om NAAR BENEDEN te lopen! De laatste 3 kilometers werden zwaar,
omdat ik langer bezig was, dan wat ik in mijn laatste duurlopen had gedaan,
en de eindtijd werd dan ook een trainingstijd: 1u37'45"
Hoe hard het waaide kun je mooi aan de bomen
hiernaast op de foto zien.
8 december
Een week voor de SPADO-cross had ik een training met sprongen gedaan, en
daar bleek mijn rechter knie helemaal niet blij mee te zijn geweest. Ik had
de dinsdag erna nog wel een training ermee gedaan, en die ging eigenlijk nog
best wel goed. Maar de dag erna kon ik niet meer op dat been landen. De rest
van de week rust, en op zondag bij het inlopen een beetje aangevoeld hoe de
knie was. Die was eigenlijk niet geschikt, maar toch eigenwijs gestart. Was
een loodzwaar parcours: óf los zand, óf heuveltjes, met nauwelijks een stuk
om in je ritme te komen. Op mijn eigen (langzame) tempo de cross gelopen, en
niet meer uitgelopen. Een week later is het nog steeds niet veel met de knie.
Daar gaat weer een stuk van mijn wintervoorbereiding, helaas..
Mijn
doelstellingen voor 2012
Helaas
dit jaar geen EK outdoor, want dat valt buiten de vakantie-periode. Maar
ik heb uiteraard wel weer wat mogelijke doelen na te streven. Ikzelf ben
weer een jaartje ouder geworden, en vanuit de jongere categorieën zijn
weer wat sterke tegenstanders bijgekomen. Zo kan het NK in Terneuzen dus
weer interessant worden. Ook blijf ik nog streven naar een nog wat
snellere 1000m, zodat dat Nederlands Record zo scherp mogelijk staat.
Verder proberen het niveau op de andere afstanden zo goed mogelijk te
behouden.
Een lastige rug, die me nu al zo'n 2 jaar
regelmatig parten speelt en vooral mijn hamstrings, maar soms ook mijn
kuiten doet blesseren, heeft ook deze winter weer van zich doen spreken.
Komt daar bij, dat tot op heden (4 maart) mijn hart al 2 keer "op
hol" sloeg: boezemfibrilleren, waarbij de hartslag tot (ver) boven de
200 uitkomt. In principe onschuldig, maar het moet natuurlijk ook weer
niet te vaak voor komen. Mocht dat wel gebeuren, en ik wil blijven
hardlopen, dan zal er een keer een ingreep aan het hart gedaan moeten
worden. Maar liever niet dus!
26
februari Door diverse
omstandigheden kwam het er maar niet van, om een cross mee te lopen,
hoewel dat eigenlijk wél de bedoeling was. De Achilles-cross was de
laatste mogelijkheid. Op een parcours met 7 (!) rondjes, begon ik vrij
gemakkelijk, maar alras speelden de rug en hamstrings op, zodat doorlopen
al onmogelijk werd. Toen daar ook nog zijsteken bijkwamen (wat toch meer
een kwaaltje is voor beginnende hardlopers, en niet voor iemand die al 40
jaar hardloopt) ben ik na 6 ronden uitgestapt. In duurloop-tempo doorlopen
had ik geen zin in, en forceren ook niet, met het oog op het NK indoor
volgende week. Tot overmaat van ramp schoot mijn hartslag kort nadat ik
gestopt was ook nog eens de lucht in. 6 uur later zakte het gelukkig weer.
Dat er toen twijfels rezen, of ik überhaupt wel naar het NK indoor moest
gaan, spreekt voor zich.
4
maart Na de dag voor het NK-indoor
helemaal afgebrand thuis te zijn gekomen van mijn werk, waarbij de rug
weer behoorlijk lastig was, en de hamstrings weer strakke kabels waren,
toch maar op pad naar Apeldoorn. Na een goede warming-up voelde alles best
wel goed aan voor de series 200m. In een close finish wist ik nog nét 2e
(27"53) te worden, én plaatste me daarmee zelfs voor de finale! Filmpje
Omdat de 200m's uitgelopen waren, én ik in
de 3e serie 200m had gelopen, was de rust tussen de 200m en 800m wat
korter dan gehoopt: slechts 25 minuten. Hoewel de deelname beperkt was,
had ik in Hans van de Mortel een gevaarlijke tegenstander (zie hieronder
maar bij de andere NK's!). Ik ben snel op het einde, maar Hans óók. Ik
probeerde met een snelle opening Hans er af te krijgen. Toen dat na 400m
nog niet gelukt was, kon ik niet anders dan niet té hard doorlopen, en
mijn laatste versnelling in de laatste ronde plaatsen. Hans versnelde nét
voor het ingaan van de laatste ronde, en was ook meteen weg. Een 2e plaats
dus, én in een matige tijd: 2'14"81. Snel vergeten maar. Filmpje
Vervolgens de twijfel: de finale 200m op
mijn gemak doen, en sparen voor de 3000m later op de dag? Of toch volle
bak, en geen 3000? Ik ging voor volle bak 200m, want ik voelde me
toch niet in goede vorm voor een snelle 3000m. Dat pakte verrassend
uit, want ik kon nu de winnaar van mijn serie in het laatste stuk
passeren, en werd met zelfs een nog iets snellere tijd dan in de series
(27"51) 3e. Een onverwachte medaille. Filmpje
Gezien de sterke tegenstand op de 3000m,
verwachtte ik maximaal 4e te kunnen worden, dus ik heb van begin af mijn
eigen race gelopen, een gewoon een degelijke tijd weggezet. Niet té diep
gegaan, zodat het meer een tempotraining werd. Er passeerde nog wel een
loper op het einde, maar ik was tevreden met mijn 10'09"50.
Foto's door Wan Bakx: boven finale 200m,
onder 800m.
20
april Begin van het baanseizoen met een
600m op de nieuwe Mondo baan in Breda. Met een temperatuur van 9 graden,
maar gelukkig een zonnetje tussen de buien door. Lange tight en
lange mouwen-shirt maar aangehouden. Wind stond er tijdens de 600 ook
nauwelijks. de bedoeling was de 1e 300 in een vlot, maar ontspannen tempo
te lopen, dan daarna voluit door te trekken. De laatste 100 ging misschien
nog niet helemaal zoals gewild, maar ik kwam zo toch uit op een tijd van
1'32"60. Dat kan in de zomer nog tot mooie tijden leiden!
22
april In het begin van het seizoen doe
ik bij voorkeur nog wat langer werk. Amper gecrosst en geen 10k's op de
weg gedaan, dus was het de vraag hoe de 5000m zou gaan, die ik in de 2e
SPADO-competitieploeg zou aan lopen. Het doel was ergens tussen de 16'40
en 17'00. Al na 1 ronde was er 1 koploper, de nummer 2 een stukje daar
achter, en daar weer een stukje achter ik. Iedereen meteen voor zichzelf
dus. En dat kwam slecht uit, want er stond veel te veel wind, en iedere
ronde betekende dat weer het tempo terug oppakken na het stuk wind tegen.
Beginnend met rondjes net onder de 80, werden het rondjes van net boven. 1
loper kon me nog inhalen en passeren, en uiteindelijk werd ik dus 4e in
17'09"31. Dat was 2 seconden langzamer dan 2 jaar geleden in een ook
al koude en winderige race. Misschien toch nog maar ergens een 5k
meepakken.
11
mei In een koud en wat winderig
Etten-Leur stond mijn eerste 800m op het programma. De voorbereiding was
tóch nog verstoord. Ik had 2 weken tevoren mijn linker scheenbeen
nogal hard tegen een horde gestoten, vlak voordat ik een duurloop ging
doen. Dat ging dus mis: na 50' pijn in mijn linker kuit, waardoor ik moest
gaan wandelen. Achteraf bleek, dat er een bloeding vanuit het
scheenbeenvlies was ontstaan, en die was natuurlijk lekker doorgesijpeld
in de kuit tijdens die duurloop. Ik ontplofte zowat; heb je een hele
winter getraind, en vlák voor het wedstrijdseizoen dit. De pijn trok
redelijk vlot weg, maar bij de eerste poging tot lopen ging het na1,5 km
lopen tóch weer mis. Met intensief behandelen kreeg ik het redelijk snel
onder controle, maar de trainingen, die me de broodnodige scherpte moesten
bieden had ik gemist.
Een test op de baan verliep pijnloos, zodat
ik 3 dagen later toch aan deze 800m aan de start stond. Nou ja, bijna ging
ik onverrichterzake weer naar huis. Men had 4 miniseries van 6 deelnemers
gemaakt, en de snelste serie laatst gepland, en ik zat niet in de serie
waarin ik hoopte te zitten. Uiteindelijk, dankzij medewerking van de
wedstrijdleider, werden de laatste 2 series samengevoegd, zodat er toch
nog een leuk veld ontstond.
We hadden begrepen, dat er geopend zou
worden in 59", maar daar kwam niets van terecht, want ik kwam in zo'n
64" seconden door. In het 2e rondje kon ik desondanks toch niet
lekker doortrekken in de laatste 200m, en rolde er een matige 2'11"05
uit. Maar géén last van de kuit, dus die scherpte komt nog wel.
17
mei Hoewel het weer de laatste tijd nog
steeds niet meewerkte (afgelopen dinsdag mijn 300'tje nog met een sweater
en een lange tight op een door de regen natte baan én in de kou moeten
doen), heb ik weer wat scherpte terug kunnen winnen. Dat bleek vandaag bij
de wedstrijd in Sint Niklaas (B). De jonge honden in mijn serie gingen
hard weg, en ik kon vrij goed mee. Doorkomst 400m in ca 61". Met een
wat behouden stuk tussen 400 en 600, kon ik de laatste 200 nog aardig door
de verzuring heen lopen. Dat resulteerde in een heel wat betere tijd:
2'07"36.
20
meiEindelijk
atletiekweer! Het was zeker 25 graden in Eindhoven, en de zon liet zich
goed zien, met weinig wind. Deze keer liep ik voor de 1e competitie-ploeg
van SPADO. Omdat ik geen flauw benul had, waar ik stond, had ik besloten
om niet té hard te gaan, en de laatste ronde wat extra gas te geven. En
om de achillespezen niet té veel te belasten had ik mijn
wedstrijdschoenen aangetrokken. Ik zat eigenlijk in een wat te snelle
serie, want de eersten gingen voor een tijd rond de 4'00. Die liet ik maar
meteen gaan. Gelukkig was er 1 atleet, die een tempo liep wat wel ok was.
Preciese tussentijden weet ik niet. De laatste 300m heb ik nog een
behoorlijke versnelling ingezet en naderde mijn clubgenoot Ruben Tock nog
dicht. Hij was in de 1e ronde met de kop meegegaan. De atleet die ik 300m
voor de finish voorbij ging liep ik nog op zo'n 3 seconden. Missie
geslaagd dus. Komende tijd komen er nog een paar leuke wedstrijden...
Foto: Kees Snepvangers
25
mei Om scherper
te worden naar de mooie nieuwe baan Maatschalkerweerd van Utrack in
Utrecht gegaan. Zomers weer en nauwelijks wind waren alvast goede
omstandigheden. Na gemakkelijk vlotte 1e 200m, met een wat ingehouden 2e
bocht, dacht ik de laatste 100 nog door te kunnen trekken. Maar daar liep
ik toch tegen de bekende muur van de 400m. 58"30 was het resultaat.
Een tijd om tevreden over te zijn, en een bevestiging van voldoende
snelheid.
28
mei 2e
Pinksterdag was er in Lokeren de zgn. Grote Prijs van de stad Lokeren. Een
vrij goed bezette wedstrijd op de MONDO-baan van AC Lokeren. Er zou voor
iedere serie een haas geregeld zijn, dus op deze wedstrijd had ik mijn
zinnen gezet om een scherpe tijd weg te zetten. Het weer was weer prima.
Warm,zon, en een beetje wind. Op papier bestond mijn serie uit slechts 6
man, en uiteindelijk startten er maar 4! Gelukkig wel op sterkte
ingedeeld. Het ging eigenlijk nét wat te hard: 200 in ca 29" en 400
61". Bovendien denk ik, dat de 400m op vrijdag misschien nog wat
scherpte heeft gekost. In ieder geval, na 1'34 op de 600, kwam ik uit op
2'08"42, hoewel ik in de eindsprint een tegenstander had. Jammer
genoeg zijn er komend weekeinde nergens in Nederland of België
wedstrijden te vinden, en het weekeinde daarop is het NK. Dan wordt het
een tactische race, en geen race voor de tijd.
2
juni De
800m-reeksen tijdens de Memorial Leon Buyle waren vrij laat in de avond
gepland, zodat ik alsnog naar deze prachtige, erg drukke wedstrijd in
Oordegem(B) kon afreizen. Aangenaam weer (zonnetje, ca 18gr C, geen wind)
zorgde voor goede omstandigheden. Hoewel ik pas in de 6e reeks startte,
was die eigenlijk nog net een maatje te sterk. De eersten vertrokken in
28"op de 200, en ik kwam al na 61" door op de 400, terwijl ik op
dat moment los van de rest van het veld lag. Ik kon me terugvechten naar
de lopers voor me, al kon ik die nét niet passeren. Het werd nog net een
beste seizoensprestatie: 2'07"34, mijn 5e tijd in de 2'07 na de 2'06
in Sacramento, vorig jaar. Het wordt onderhand tijd voor een uitschieter
richting 2'04-2'05.
finishfoto Oordegem
5
juni
Na de 800m
weer even aan mijn basis gewerkt, en daar paste wel een 5000m in. Ik had
het clubrecord M50 eigenlijk op het oog (16'53"), wat haalbaar bleek
na mijn 5000 in april. In Steenbergen daarom maar gestart. Het werd een
solorace, waarbij mijn voorsprong op het schema van het clubrecord in de
4e km omsloeg in een achterstand. Ik finishte nog nét in een M50 pr:
17'07"0. Was in ieder geval weer een goede training op inhoud.
Misschien in het najaar nog een poging?
foto:Jeroen Jonkers
10
juniGezien
eerdere NK-races tegen Hans van de Mortel bij de M40, 45 én 50 had ik nog
één mogelijkheid om hem te verslaan: achter hem blijven lopen, en op het
allerlaatst toeslaan. Gevolg was een klassieke boemelrace, die echter een
snoeiharde laatste 300 meter opleverde: 43"0. Alleen....Hans was toch
nog nét iets sneller. Het werd dus, net als van de winter bij het NK
indoor weer zilver. Voor de toeschouwers was het natuurlijk een prachtige
race om te zien. Het
filmpje.
laatste ronde gaat in, alles nog
bijeen. Foto: Ed Turk
18 hondersten tekort.... maar het
publiek geniet. Foto: Ed Turk
15
juniMijn
eerste poging om mijn Nederlands Record op de 1000m te verbeteren was in
Utrecht. Kort voor het begin van de race begon het wat te miezeren, maar
de temperatuur was nog goed, en er stond niet veel wind. De serie was vrij
sterk, met lopes die rond de 2'30 zouden uitkomen. Om mezelf niet op te
blazen voorzichtig gestart, en kwam als laatste loper van de groep toch
nog in 32 seconden door, en daarna 1'36 op de 600m, maar i.p.v. vol gas te
gaan was ik achteraf toch wat té voorzichtig en kwam op 2'45"37 uit.
Het zit erin, maar dan volgende keer beter opletten.
19
juniOp de
ontzettend mooi gelegen baan van HAC Helmond was er een 800. Met het
vrijwel windstille zomerweer en sterke tegenstand, waren de ingrediënten
aanwezigvoor een snelle 800m. Ik zat als langzaamste in de snelste serie,
dus het was weer bikkelen om bij te blijven. Het lukte om door te blijven
lopen, en dat leverde mijn snelste tijd sinds 2 jaar op: 2'05"92.
24
juniRegen, wind, vroege (althans voor
mij) start waren nou niet bepaald inspirerende omstandigheden voor een
snelle 800m tijdens de competitiewedstrijd in Weert. Na een doorkomst in
64-65 seconden, en net gepasseerd door mijn clubgenoot Mitchell Fanken,
kon ik de laatste 300m wel weer doortrekken. Ik passeerde Mitchell in de
laatste 100m, maar de tijd was natuurlijk niet zo super: 2'10"11. Als
het goed is nog 2 wedstrijden voormijn vakantie: 1000m in Vilvoorde
(of misschien Ninove) en een 1500m in Roosendaal.
26
juni Ik had beter geen 800 op de competitie kunnen doen, want die
zat vast nog in mijn benen bij mijn 2e poging het NR 1000m te verbeteren.
600m liep ik ongeveer op schema, maar toen was de koek al op. Liep op het
eind niet meer door en eindigde in een tijd van 2'48. Jammer.
29
juni Als laatste wedstrijdje voor de
vakantie nog een 100 en een 200 in Roosendaal meegedaan. Traag uit de
blokken natuurlijk, maar ik vond de tijden niet tegenvallen: 100m:
13"46 en 200m:27"10. In ieder geval M50 pr's.
Mijn
doelstellingen voor 2011
Gelukkig
valt het WK Masters dit jaar nét in de schoolvakanties, dus dit jaar kan
ik er weer bij zijn. Als "jonkie" in de categorie M50 zijn de
kansen natuurlijk weer een stuk groter. Op de 800m is het zomaar mogelijk
een medaille te pakken, en met een tactische 1500m maak ik ook zeker daar
kans. Daar ga ik dan ook alles voor doen. Als de winter verder goed
verloopt, dan moet ik mijn tijden van vorig jaar kunnen verbeteren, zodat
het NR wat scherper gesteld kan worden.Ik ga proberen op te rukken
naar de 3e plaats op de ranglijst allertijden op de 1500m, maar dat wordt
natuurlijk een hele kluif. Hieronder staan die nationale ranglijsten
allertijden.
Hier vind je de deelnemers aan de 800m
en 1500m M50 bij het WK Masters
2011 in Sacramento
Het wedstrijdschema (tussen haakjes de
Nederlandse aanvangstijd, in Sacramento is het dan 9 uur eerder. Dus soms
een belachelijk vroeg tijdstip).
9 januari De eerste wedstrijd van het
jaar was deze keer de Pagnevaart-cross in Hoeven. Een leuk gevarieerd
bosparcours, waarop amper lang in 1 tempo doorgelopen kan worden. Liep
best goed, en was tevreden met mijn 3e M45 plaats.
30
januari Deze keer eens geen gewone
cross, maar het loopgedeelte meegedaan van de cross-duathlon in
Etten-Leur. Het bleek een erg goed georganiseerde evenement. Ik liep de 1e
6 en laatste 3 kilometer, en mijn zwager Frank fietste op zijn
mountainbike de tussenliggende 20 kilometer. De beste duatleten zijn
blijkbaar toch vooral sporters, die ook goed kunnen lopen. De 50-jarige
Rob Barel (een ex-wereldtopper op de hele triatlon, fietste het snelst van
allemaal! Het parcours was hard bevroren, en voerde onder andere
over stukken weiland. Was geen pretje om over te lopen. Ging verder wel
lekker.
27
februari Na weer een paar goede
trainingsweken stond ik aan de start van diverse onderdelen tijdens het NK
indoor voor Masters. Die vonden plaats in Apeldoorn. Na een
"opwarmertje" op de 200m (27"33), was het kampioenschap op
de 800m mijn eerste opdracht. Net als vorig jaar meteen van kop af
vertrokken. Dat ging erg gemakkelijk, en moest onderweg steeds mezelf er
aan herinneren tempo blijven te maken, ondanks de comfortabele voorsprong.
Met 7 seconden voorsprong ging ik in 2'08"18 over de finish. 5
tienden langzamer dan vorig jaar. Van de zogenaamde "verzuring"
was geen sprake; ik hoefde niet zo diep te gaan. Na mijn beproefde
herstelmaatregelen (krenten en chocomel!), stond ik weer fit aan de start
voor de 3000m, ruim 4 uur later.
Mijn tegenstanders van vorig jaar (toen ik
van begin af het tempo maakte), probeerden deze keer door een hoger tempo
mij eraf te lopen, maar het voelde té goed aan. Achteraan begonnen, kon
ik steeds op het goede moment naar voren lopen, en in de laatste ronde kon
ik mijn laatste tegenstander, Chris Henet, met een fikse versnelling
lossen. Met ruim 3 seconden voorsprong pakte ik ook deze titel:
9'40"23. Een geslaagd kampioenschap dus! Voor filmpjes: klik
hier
20
maart Dat de wintertraining een goede
basis heeft gelegd voor komende zomer, bewees mijn resultaat bij het
EK-indoor in Gent. Ingeschreven met weinig verwachtingen, kreeg ik na het
NK het idee, dat er wel wat meer in zou kunnen zitten. Ik kon de hele race
gemakkelijk volgen, maar zat eigenlijk te ver naar achter. Toen de winnaar
los lag van het veld, verwachtte ik, dat hij nog wel ingerekend zou
worden, en ik dan mijn eindsprint kon inzetten. Uiteindelijk had ik een
zeer snel einde, maar kwam toch nog 0,04 respectievelijk 0,39 sec tekort
op de nummers 2 en 1. Het filmpje
so close....
10
april Mijn enige voorjaars wegwedstrijd
heb ik in Roosendaal gelopen: de Kidneyrun over 10 kilometer. Die
wedstrijd gaat gedeeltelijk over relatief slechte klinkerwegen, én er zit
een keerpunt in. Na een vlotte start gingen de koplopers wat te snel,
zodat ik het achtervolgende pelotonnetje leidde. Onder een zonnetje en
mét toch een lastig windje ging de rest van de wedstrijd zo'n beetje met
een constante snelheid. Het leverde een 8e plaats over-all en een 2e
plaats bij de M45 op in een tijd van 35'10". De
GPS-data.
20
mei Na een trainingsonderbreking van
een 2-tal weken t.g.v. een kuitblessure 1e 800m van het seizoen tijdens
een van de de altijd goed bezette trackmeetings van Pallas in Wageningen.
Na een redelijke 1e ronde in ca 62-63" zat er nog geen echt felle
finish in. De 2'07"82 was niet echt bevredigend.
27
mei Het kon in Utrecht na Wageningen
alleen maar beter gaan, dacht ik. Het bleek helaas niet waar. Van begin af
geen macht in de benen, en volgens mij met mini-pasjes over de baan kwam
ik uit een een wel héél matige 2'10"47. Héél snel vergeten maar.
2
juli Na nóg een kuitblessure in
dezelfde kuit, is het voorseizoen helaas niet geworden, wat ik wilde. In
Uden kon ik nog nét voor mijn vertrek naar het WK in Sacramento een
wedstrijd doen. Het voelde allemaal goed aan, hoewel de tijd nog niet
bijster goed is. Goed voor het vertrouwen.
8
juli Series 800m in het bloedhete
Sacramento (35-40 graden!). 's Morgens om 9u24 mocht ik aantreden, en wist
de race gemakkelijk tot een goed einde te brengen en finishte op de 1e
plaats. Was daar uiteraard mee gekwalificeerd voor de 1/2 finale. Liep 2'13"59. Een goede training voor de volgende dag, de halve
finale.
foto Doug Smith
9
juli De halve finale 800m ging ook
gemakkelijk. Deze keer 's avonds, maar al met wat schaduw in het
stadion. Een snelle serie, met 8 van de 12 snelsten op papier. Ik ging
voor kwalificatie op tijd, en dat lukte: derde in de 6e tijd van
2'08"73.
start Halve Finale foto
Doug Smith
11
juli De finale werd een harde race. De
winnaar van de 1e halve finale ging voluit weg, kwam onder de 30" en
60" door. Ik moest wel op een afstandje volgen, kon 300m voor het
einde wel versnellen, maar dat deden de anderen eigenlijk ook allemaal.
Zodoende werd het een 7e plaats in 2'06"35. Wel mijn beste
seizoentijd, maar helaas geen podium. Het filmpje.
En over 2 dagen de 1500m series.
13
juli 2 dagen later alweer de 1500m
series. er waren er 5, en de eerste 2 plaatsten zich direct. Na de start
bleek er niemand echt door te willen lopen, dus ben ik in een comfortabel
tempo op kop gaan lopen. De derde ronde nam nog even een Spaanse
tegenstander de kop over, en 300m voor het einde kon ik vrij eenvoudig
wegversnellen en de 1e plaats én plaatsing voor de finale veilig stellen.
De tijd was natuurlijk nog niet snel: 4'34"38. Een kort filmpje.
15
juli Het vroege tijdstip van de finale
1500m (8u10) is me slecht bevallen. Hoewel vroeg opgestaan, bleek na 300m
al, dat ik niet kon volgen, terwijl het tempo niet extreem hoog lag. Toen
een ereplaats definitief uit beeld was, kon ik dan ook niet meer opbrengen
door te lopen, en eindigde in 4'33"49 als 11e. Helaas.
31
juli Wat het ook geweest is, in Lebbeke
ging ik als een hark over de baan, en liep een 1500m in 4'35"58
12
augustus Met weer wat regelmaat in de
training, maar wél na 3 drukke werkweken, kon ik op de 800m in Utrecht
weer een sterke laatste 300m lopen. Vlak voor de streep kon ik mijn
trainingsmaatje Michiel Jeremiasse nog terughalen en werd 2e in
2'07"08. Hopelijk een voorbode van een goed naseizoen.
Gouda
19
augustus Ook nu op het einde van een
werkweek een 800m. Deze keer in Gouda, met een beetje hetzelfde verloop
als in Utrecht. De tijd was officiëel iets boven de 2'08", maar die
wordt mogelijk nog gecorrigeerd.
24
augustus Om
de snelheid eens te testen naar Leiden gegaan voor een 400m. Moest vrij
lang wachten, en de masters liepen niet samen met de senioren. Ik liep
buiten, en zag op de laatste 100m pas een tegenstander. Ik finishte in
58"07, maar heb wel het idee, dat er nog wel wat vanaf kan.
27
augustus Direct na mijn werk naar
Merksem gereden voor het Antwerps Atletiek Gala, een Flanders Cup
wedstrijd, dus altijd voldoende tegenstand. Deze race leek weer veel op de
2 vorige, en leverde ook ongeveer dezelfde tijd op: 2'07"18.
2
september Na een week, met wat meer
rust, was het tijd om nog een serieuze poging te wagen het Nederlands
record 1000m M50 te verbeteren. Het ging van begin af vrij gemakkelijk,
had geen moeite met het hogere aanvangstempo. Tussen 300 en 800m mijn
eigen tempo gelopen, waarna ik op 2'09 doorkwam. Dat betekende toch nog
even "gas geven", maar het werd beloond met een mooie
2'42"73. Het vorige record, dat ik sinds vorig jaar in handen had
werd met een seconde verbeterd.
De start in Utrecht foto:
Kees Snepvangers
16
september Na de afgebroken 800m-poging
vorige week zondag in Hilversum startte ik in Wageningen op een
1500m. Het was al wel zichtbaar in eerdere 1500m's: het wegvallen
van een brede basis in de maanden mei, juni en juli wreekt zich in de
prestaties op de wat langere afstanden. Deze keer werd het
4'31"05. Mijn indoortijd van Gent, toen ik een erg goede basis
had opgebouwd, heb ik deze zomer helaas niet kunnen benaderen.
Volgende week nog wat kort werk: een 100m en een 400m
23
september Als leuke afsluiting van het
seizoen kon ik op 1 avond 4 nummers mee doen met de
SPADO-clubkampioenschappen. Eerst een 100m, waarbij ik wat moeizaam uit de
startblokken kwam: 13"4. Daarna voor het eerst sinds 1989 weer
eens speerwerpen (33.52 m) en hoogspringen (1.40m). Bij hoog zat er
misschien wel wat meer in, maar aangezien zowel bij speer, als bij hoog
iedere keer bijna kramp in mijn linker kuit optrad, leek het me verstandig
te stoppen. De afsluitende 400m moest ik helaas weer "alleen"
lopen: in de buitenste baan en niemand haalde me in. Werd toch nog
58"6, en dat was een opsteker.
Mijn
doelstellingen voor 2010
Update
23 mei. Als verse 50-jarige had ik grote
medaillekansen op 800 en 1500 meter op de EK, Helaas strooit zowel de
vakantieplanning én een blessure roet in het eten. Plannen valt er niets
meer, maar het NK staat nog in mijn agenda. Mogelijk, dat het NK 10
kilometer op de weg ook nog mogelijk blijkt te zijn. We zullen wel zien.
Ik heb tot nu toe de hele winter goed door
kunnen trainen, dus met de basis zou het goed moeten zitten. Omdat ik nog
geen specifieke trainingen voor de 800m heb gedaan, was het afwachten hoe
de 800m zou gaan. Ik had besloten om van begin af aan op kop te gaan
lopen, en een hoog tempo aan te houden. Na een 1e 200m binnen 30 seconden
nam ik gas terug, maar het bleef gemakkelijk gaan. Zo rolde er een tijd
van 2'07"70 uit, wat slechts een seconde boven het Nederlands record
is.
1
74
HAAST Corne 59
Spado
2:07.70
2
173
SPANGENBERG Stan 59
Phanos
2:15.57
3
148
PEETERS Hans 58
AVV
2:18'26
4
158
ROOIJ Anton van 53
Castricum
2:19.45
5
BEENTJES Hans
Castricum
DNF
Na een goed herstel (onder andere een heel
pak chocomel naar binnen gewerkt, omdat dat blijkbaar
bijdraagt aan een snel herstel!), paste ik dezelfde tactiek toe op de
3000m. Niet voluit lopend maar in een gemakkelijk tempo liep ik mijn
rondjes, afwachtend, wanneer er iemand zou gaan aanvallen. Toen er 600m
voor het einde nog steeds niemand voorbij kwam, voerde ik
het tempo zelf verder op, en wist toen eigenlijk al dat het niet meer mis
kon gaan. 2 x goud! Vooral het gemak, waarmee alles ging, belooft veel
goeds voor het baanseizoen.
1
74
HAAST Corne 59
Spado
9:47.28
2
78
HENET Chris 59
RT 2000
9:49.15
3
101
KRAAIJEVELD Cees 55
AV ´34
9:56.29
4
39
BUIJS Ad 52
Phoenix
10:07.86
5
204
WIEL Pieter van de 57
Holland
10:15.81
6
85
HOLLAK Jan 57
Veluwe
10:23.14
7
116
LIEFERS W. 54
AV ´34
10:35.45
Ik
Stan Spangenberg, die 2e werd
24
januari THOR-cross te
Roosendaal, tevens Brabants Kampioenschap. Had niet de
"drive" om maximaal te gaan, en eindigde bij de M45 op een 5e
plaats. Voelde conditioneel verder wel goed.
13
mei Qua training zat in februari
ik al op het niveau van mijn beste veteranenjaar 2006. Vervolgens begin
maart ging het mis bij een sprint-training. Door de zonnige omstandigheden
me verkeken op het weer. Het was namelijk hartstikke koud, en had me te
koud gekleed: een vervelende hamstringblessure was het resultaat. Tot op
heden nauwelijks gelopen (170km in 2 maanden tijd), maar wel geprobeerd in
de looptrainingen wat kwaliteit te houden. De basis werd in de garage
bijgehouden d.m.v. alternatieve trainingsvormen.. Het NK 800m Masters in
Oosterhout blijft in de planning.
21
mei Zonder enige
specifieke voorbereiding met met nog steeds een pijnlijke hamstring
vandaag een test 800m gedaan. Lekkere temperatuur, wel wat veel wind, in
Eindhoven. Wat te verwachten viel, gebeurde ook: écht snel lopen bleek
onmogelijk. Na een 1e ronde in ca. 65 seconden liep ik de race uit in
2'14"11. Ik weet nu in ieder geval hoe het er voor staat!
25
mei Omdat er op
mijn thuisbaan een wedstrijd was deelgenomen aan de 5000m. Dit tempo is
wat beter met mijn zere been te doen. Het was wat fris en waaide
behoorlijk hard. Kon redelijk goed doorlopen, werd 2e in de race en zette
een tijd van 17'07"36 neer. Niet snel, niet langzaam, en in ieder
geval een nuttige training.
6
juni Afgelopen
week ging de training weer wat beter, en kreeg ik de kans om aan de 800m
van de seniorencompetitie deel te nemen. Mijn serie ging eigenlijk wat te
snel voor mij, maar kon toch vrij goed doorlopen. Kwam nu op 2'07"01
uit, maar dat kan vast nog sneller. Nog een weekje voor het NK, waar de
organisatie het onzalige idee heeft opgevat, omop 1 middag zowel series
als een finale 800m te plannen (!).
13
juniGelukkig werden
tijdens het NK uiteindelijk series op tijd gelopen. Dat werd wél pas
bekend gemaakt ná het inlopen, zodat er toch even een mentale
overschakeling gemaakt moest worden. Omdat de weersomstandigheden goed
waren (amper wind), besloot ik voor een solo te gaan: een gat slaan, en
dat vast zien te houden. Het gat had ik na 200m al geslagen, maar na 500m
bleken mijn tegenstrevers toch nog redelijk dichtbij te zijn, zodat er een
tandje bij moest en na 700m nog een tandje. Zo kon ik de overwinnning
pakken in 2'09"33, zo'n 2,5 seconden voor de nummer 2.
18
juniHet
First Runningteam van Jack Wouters had het goed geregeld tijdens de
avondwedstrijd in Roosendaal, door het inzetten van diverse hazen. De
omstandigheden waren minder ideaal, met wat veel wind en een temperatuur
van zo'n 13-14 graden. Moest er flink aan trekken om bij te blijven, en
kon de laatste 300m t.o.v. mijn tegenstanders duidelijk wat inlopen. Naar
de klok kijkend verwachtte ik een tijd van 2'04-2'05 gelopen te hebben,
maar dat was jammergenoeg niet waar: 2'06"02. Wél weer sneller, en
met een goed gevoel.
22
juniDe
800m van vrijdag toonde aan, dat ik een poging kon wagen het Nederlands
Record op de 1000m M50 te verbeteren. Goed weer en goede tegenstand in
Vilvoorde (B) zorgse ervoor, dat mijn poging (nipt) slaagde:
2'43"96! Na een goede 800m ga ik het waarschijnlijk nog een
keer proberen.
27
juni Hoge temperaturen, weinig wind,
dus ik dacht, dat ik wel een 800m kon gaan lopen. De dag ervoor had ik
veel last van buik- en kiespijn gehad, maar dat mocht de pret niet
drukken. Na enige aarzeling toch maar naar het Belgische Lier getrokken.
Tegenstand was er volop, maar helaas ontbrak de scherpte volledig. Om er
toch nog een goede training van te maken, zette ik mer er toe, om toch de
laatste 100 alles nog te geven. De kans op een goede tijd was toen al
verkeken. Het werd 2'09"02.
3
juli Vandaag bleek maar weer
eens hoe belangrijk focussen op een wedstrijd is. De Mondo Keienmeeting
stond al lang in mijn planning. Daar moest ik een snelle tijd wegzetten op
de 800m. Het weer en de tegenstand waren perfect. Hoewel de rechter
hamstrings nog steeds "trekken" heb ik dat op de achtergrond
kunnen dringen. De eerste ronde ging gemakkelijk, en toch in 60-61".
Dat kon al niet meer misgaan. Vaak begin ik 300m voor het einde al aan te
zetten, maar dat stelde ik bewust uit tot het 600m punt.
Doorkomst"1'31" - 1'32". Voluit versnellend kon ik
nog een gaatje dichtlopen, en ik werd beloond met een 2'03"53!
Slechts 0,6 seconde langzamer dan vorig jaar.!
Op de wereldranglijst
van vorig jaar zou dat een 5e plaats betekend hebben. Ik kan niet anders
dan tevreden zijn.
20
augustus Na de
800m in Uden ben ik nog naar Eindhoven getrokken om daar mijn 1000m tijd
te verbeteren. De temperaturen en de "dunne" bezetting van de
1000m waren al niet motiverend, en toen ik tussen 400m en 600m behoorlijk
moest inleveren, heb ik de pijp aan Maarten gegeven. Mijn ervaring heeft
ondertussen al geleerd, dat de laatste ronde dan alleen maar slechter
wordt.
Na een rustweekje de trainingen weer
opegevat, en in de vakantie lekker kunnen doortrainen. Daar kon ik
eindelijk, na 5 maanden, weer voluit sprinten. In Uden kon ik mijn
versnellingslopen nog niet pijnvrij doen. Dit was het signaal, om weer
eens een 400m te gaan doen. Bij de erg sfeervol georganiseerde "Kaas
en stroopwafelwedstrijden" in Gouda stond een 400m op het programma.
Gelukkig laat op de avond, zodat ik volop de tijd had om mijn stramme
benen van de erg drukke werkweek wat soepeler te krijgen. Het weer was
perfect, en het inlopen voelde goed. In een redelijk evenwichtig verdeelde
race kwam ik uiteindelijk op een tijd van 56"99 uit. Hiermee
kom ik de top-15 van de Nederlandse allertijden-lijst binnen, en het was
maar enkele honderdsten langzamer dan mijn tijd van vorig jaar.
Als alles meezit kan ik aankomende week nog
een paar goede tijden op de 1000m (Leiden) en 1500m (Merksem, B)
wegzetten.
29
augustus Het zat behoorlijk tegen
afgelopen week: ik had me vergist in de aanvangsijd van de 1000m in
Leiden, en arriveerde toen de 1e serie al gelopen was! De 1500m in Merksem
viel ook volledig in duigen. Het programma liep eerst al uit, het begon te
regenen, en tot overmaat van ramp werd de race na 500m stopgezet i.v.m.
uitvallende stadionverlichting. Bij beide races voelden de benen prima
aan, maar ik zal nooit weten of er ook goede prestaties uitgerold waren.
Komende weken zijn er zoals gebruikelijk weer veel te weinig wedstrijden,
zodat ik waarschijnlijk geen kans meer heb om nog een 1000m of 1500m te
lopen.
5
september Vorig jaar was ik 5e bij het
NK 10 kilometer op de weg bij de M45. Bij de M50 had ik nu wel misschien
medaillekansen. Ik wist niet precies wat ik kon, omdat ik dit jaar nog
niet één keer op de weg een wedstrijd had gedaan. Net als vorig jaar
weer die veel te smalle start, waardoor tegenstanders al 100m voorsprong
konden pakken, zonder dat je dat weet. Ik liep op zich een heel constante
race, en heb alleen maar ingehaald. Uiteindelijk bleek, dat ik 5e was
geworden in een tijd van 35'26", en daar kon ik tevreden mee zijn. Er
werd zo links en rechts gesproken van tegenvallende tijden, en als ik op
mijn GPS kijk, dan geeft die ook 180 meter langer aan, en dat is een
flinke afwijking op een afstand van 10k. de GPS-data
12
september Goed hersteld, en met nog wat
uitgebreide duurtrainingen aan het begin van de week, gevolgd door even
"aanscherpen" met 2 x 300m afgelopen vrijdag, was het
"onderstel" weer klaar voor een 800m. De Arenagames in Hilversum
vormden ditmaal het strijdtoneel.Ondanks een nat begin van de dag, was het
uiteindelijk best lekker weer Ik kon in mijn serie mooi mee en na
een vloote 1e ronde van ca 60" en een 600 in ca 1'31-1'32 eindigde ik
nét boven mijn tijd van Uden: 2'04"44, en daar was ik best tevreden
mee.
17
september In
Wageningen had ik nog een kans om een 1500m te lopen. Had snel
ingeschreven om een soort "alles of niets" race te kunnen lopen.
Helaas werd het deelnemersveld zo gesplitst, dat ik nét in de 2e snelste
serie terecht kwam. Het waaide wat, miezerde wat en de temperatuur was
zo'n 13 graden. Ik kon gemakkelijk volgen, met een 1e ronde in zo'n 68
seconden. Daarna had ik geen idee of het snel genoeg ging. Ik kon goed mee
met de eersten, en kon meesprinten voor de 1e plaats. Ik werd 3e in de
serie, maar mijn tijd viel toch wat tegen: 4'22"40. Op zich
natuurlijk niet slecht, maar een tijd van rond de 4'15" was toch
eigenlijk mijn doel.
3
oktober Omdat het NK Halve Marathon
dichtbij was (in Breda) én na het baanseizoen viel, had ik besloten
hieraan deel te nemen. Vorig jaar nog nét onder de 1u20'gelopen, met veel
wind en regenbuien, dus ik dacht die tijd wel te kunnen verbeteren.
Helaas, ook nu werkten de weergoden niet geheel mee: het was plotseling
zonnig en 24 graden! De race liep niet echt lekker, en bij zowat elke
waterpost pakte ik naast de bekertjes water. Ik werd na vooral een
moeilijke laatste 5 km uiteindelijk 6e. Ik hoorde achteraf, dat ik een
groot deel van de race als derde heb gelopen, maar zo'n veld is zo
onoverzichtelijk, dat ik geen flauw benul had hoeveelste ik liep. Op het
einde kwamen er nog een aantal M50 voorbij, maar gezien het tempo maakte
me dat allemaal niet meer uit. Bleken dat dus de nummers 3 t/m 5 te zijn
geweest. Toch een beetje balen dus. Tijd: 1u23"33 GPS-data
foto: Kees Nouws
10 oktober
De Halve marathon in Breda was een
flinke aanslag op het lijf. Na 5 dagen rust bleken de kuiten nog heftig te
protesteren tijdens een herstelloopje, zodat de plannen voor n'g een Halve
Marathon tijdens de Bergse Havenloop in Bergen op Zoom op losse schroeven
kwamen te staan. Mét compressiekousen aan, en een rustige warming-up
stond ik "op hoop van zegen" aan de start. Mocht het niet gaan,
dan zou ik gewoon uitstappen. Het bleek niet nodig, en kon in hetzelfde
tempo als in Breda lopen. Doordat de kop verkeerd werd gestuurd, liepen we
200m korter, zodat mijn tijd van 1'22 niet als verbetering van de tijd van
vorige week kon gelden. Mijn GPS gaf een iets lagere gemiddelde snelheid
aan: de GPS-data
21
november Het cross-seizoen weer
begonnen tijdens de Scorpiocross in Oosterhout. Eigenlijk was de cross in
Steenbergen op 7 november de bedoeling, maar toen was imijn gestoten knie
nog niet helemaal hersteld. Ging best lekker, en werd 3e M45. De kop is
eraf.
13
december 2e cross van het seizoen. Deze
keer in Bergen op Zoom, de mooiste cross van West-Brabant. Ik kon met een
snelle start niet genoeg afstand nemen van mijn rivaal Ad van Beek uit
Etten-Leur. Hij kwam zelfs al in de eerste van 4 grote ronden langszij, en
liep uiteindelijk nog een minuut uit op dit mooie, maar zware bosparcours.
Maar ik heb lekker gelopen, dus keek tevreden terug op deze
wedstrijd.
Mijn
doelstellingen voor 2009
Dit
jaar werden de Wereld
Kampioenschappen voor masters in Lahti , Finland gerganiseerd.
De voorbereiding was door een knieblessure in december en januari
zeker 6 weken vertraagd, maar daarna ging de opbouw zonder problemen,
zodat ik als "oudje" in de categorie M45 toch nog de finale 800m
(7e) en 1500m (6e) haalde.
1
maart: NK indoor
Apeldoorn. Niet echt geďnspireerd meegedaan op de nieuwe indoorbaan in
Apeldoorn. Het resultaat was er dan ook naar: 5e in 2'17"74.
5
april: mijn enige
geplande 10 kilometerwedstrijd van het voorseizoen in Halsteren gelopen.
De trainingen gaven al aan, dat ik weer op de goede weg terug ben. Ik was
bijna 40 seconden sneller dan vorig jaar: 34'16". Mijn Garmin GPS gaf
trouwens wel een wat kortere afstand aan: 9,9 km: mijn
GPS-data
17
meiOp tijd
hersteld van een lichte hamstringverrekking een 400 gedaan tijdens de
seniorencompetite: 57"34.
21
mei Zonnig, weinig wind en een goede 2e
ronde resulteerden in een seizoensopening van 2'04"53 op de 800m
tijdens de Harry Schulting games in Vught.
26
mei Regen, wind, koud én geen
tegenstanders: dé ingrediënten voor een matige tijd. Dat was het geval
in Uden. Na meteen de kop genomen te hebben, kwam alléén de laatste 100
meter M40 Marc van Gils uit Veghel nog voorbij. De tijd: 2'08"00. In
ieder geval weer getraind....
1
juni
Deze keer lekker warm, maar wél een stevige wind op het stuk naar de
finish: een 800 meter tijdens de drukbezette Pinksterwedstrijden in Hulst.
De bedoeling was beheerst te starten en daarna de laatste 300 meter stevig
door te trekken. Dat lukte prima. Door de tegenwind misschien een iets
mindere tijd, maar dik tevreden: 2'05"14
3
juni Prima hersteld na
afgelopen maandag naar Wageningen getrokken voor nóg een 800 meter. Ook
nu weer wind op het laatste rechte stuk, en een stuk frisser dan in Hulst.
Een goede 400 en 600m doorkomst (ca 60-61 en 1'30-131'), met wat
verlies op het laatste stuk: 2'05'08
14
juni Een spannend NK
deze keer. Warm, windstil, ná een regenachtige dag. Hans v.d. Mortel uit
Deurne (de dag ervoor de winnaar van de 1500m) zou mijn voornaamste
tegenstander zijn. Maar er was plotseling een onverwachte concurrent
bijgekomen, die bovendien de dag ervoor 2e was geworden op de 400m in een
snelle tijd: Marijn Michiels. En als 2 honden vechten om een
been.....precies: Marijn won in een beresterke laatste 250 meter.
Hans bleef me nog net voor, dus deze keer een 3e plaats. Zie de video!
21
juni Tijdens de seniorencompetitie een
400 gelopen. Zat in een serie met duidelijk wat snellere lopers. Ik denk,
dat ik wat te snel ben vertrokken, want de laatste 200 meter was het
harken geblazen. Mijn tijd: 56"92
27
juni Deze keer was het in Uden veel
beter weer: zo'n 25 graden, weinig wind. Én er was nu wel tegenstand. De
opbouw van de race leek een beetje op die in Hulst, alleen nu was de
laatste 200 meter sneller. Ik kwam op 2'02"93 uit, en dat was 1,5
seconde sneller dan in Vught. Op naar de 2'00??
7
juli: Oordegem, keiharde baan, perfekte
omstandigheden. Hoewel ik van plan was een alles of niets race te lopen
met een snelle 1e ronde, kwam daar niets van. Ik schatte het begintempo
hoger in, dan het was. Tussen 300 en 400m lopers ingehaald, en vervolgens
na 500m doorgetrokken, met ook nu weer een heel goede laatste 200m,
waarbij ik alleen niet meer de 2 koplopers kon achterhalen. Helaas de kans
op een verbetering van mijn beste tijd gemist: 2'04"12
Finish foto door TIMETRONICS
30
juli: Serie 800m WK Masters in Lahti,
Finland. Een erg gemakkelijke race, waarbij ik 2e werd, en doorging naar
de finale. Tijd: 2'08"59.Filmpje
2
augustus: Finale 800m WK Masters:
ondanks alle goede voornemens, om me met de kop te bemoeien, liet ik me,
ondanks het rustige aanvangstempo tóch weer terugzakken. Na 500 viel er
een gaatje tussen de 1e 4 en de rest. Te lang afwachten kostte me de
aansluiting. Ik werd 7e in 2'05"47. Filmpje
4
augustus: Serie 1500m WK Masters: de 1e
3 en 10 tijdsnelsten plaatsten zich voor de finale, dus ik hoefde niet
echt diep te gaan voor plaatsing. 5e in mijn serie in 4'26"01.Filmpje
6
augustus: Finale 1500m WK Masters:
vastbesloten me dit keer niet naar de achterhoede te laten dringen, ging
ik mee met de kop. Die opende erg hard: 61" 1e 400m. Dat was
natuurlijk wat te veel gevraagd. Moest de snelsten laten gaan, maar kon
mijn 2e adem vinden en nog wat versnellen op het einde. 6e in
4'19"44. Filmpje
26
augustus: 10 kilometer op de weg, als
voorbereiding op het NK 6 september. Als interval uitgevoerd: 900m in 17,5
k/u en 100m rustig. Kwam zo op 35'30" uit en werd er 3e bij de
M45 mee.
6
september: NK 10 kilometer op de weg.
Na een wat rustiger start steeds ingehaald, wat uiteindelijk resulteerde
in een 5e plaats in 34'53". Hoewel ik sneller liep dan in het
voorjaar in Halsteren, was de tijd minder. Mijn Garmin GPS gaf daar de
verklaring voor: Halsteren 9,90 km lang, en Tilburg 10,12 km.
15
september 1500m tijdens een
instuifwedstrijd. Windstil, maar wel regen. Bleef te lang achter een
langzamere loper "hangen", na 500 m alleen verder. De eersten
liepen rond de 4', dus ik liep wat te zwemmen. Nog net wat beter dan
tijdens de finale van het WK: 4'19"30.
20
september Mijn 80e
senioren-competitiewedstrijd: de promotiewedstrijd 2e-3e
klasse, waar ik de steeple mocht doen. Was al weer 8 jaar geleden, en
eigenlijk had ik deze discipline afgezworen. Ontzettend zwaar, en met een val uiteindelijk 5e in een tijd van
10'50"65. Maar het was de moeite waard, want we zijn met de ploeg
(als 12e geplaatste) als 3e geëindigd, en dus gepromoveerd! Filmverslag
van de hele wedstrijd.
10
oktober Deze keer een geheel
andere discipline, een Halve Marathon: de Bergse
Havenloop in Bergen op Zoom, Op een gevariëerd parcours, maar met
herfstachtig weer, ging het vrij goed. Jammer was de slechte samenwerking
van de kopgroep tegen de wind in. Na 3km tegen de wind in de kop gedaan te
hebben, werd er pas wind mee overgenomen. Een 3e plaats was uiteindelijk
mijn deel, in een tijd van 1u19'54". De
Uitslagen en Mijn
GPS-data
17
oktober De laatste wedstrijd van het
zomerseizoen: de "10 van AVR" in Rucphen. Vroeg opgestaan, om
nog een beetje soepel en wakker aan de start te staan (ik ben absoluut
geen ochtendmens). Bij een temperatuur van zo'n 6-7 graden boven nul en
nauwelijks wind, waren de omstandigheden zeker niet slecht. Bovendien was
de bezetting vrij goed. Kon helaas, met wat stramme benen, nét niet
aanpikken bij een groepje lopers, dat nét onder de 34' zou finishen, en
liep lange tijd samen met Corné van Oirschot (Tilburg) Werd daarmee
bij de M45 3e in een tijd van 34'54" , en was er 2e mee in het
klassement van het Brabants Kampioenschap.. De
Uitslagen en Mijn
GPS-data
1
november De eerste cross van het
seizoen. Mijn concurrenten losgelopen door met de eersten mee te gaan.
Daarna eigen tempo verder. 38 seconden snellet dan vorig jaar en een 1e
plaats bij de M45. De krant.
Mijn
GPS-data en De
Uitslagen
Foto:
Kees Nouws
22
november Warandeloop in Tilburg.
Kon lekker mee in het totaalveld, en liep ruim 20 seconden sneller dan
vorig jaar. Kon zo de 2e plaats bij de M50 bemachtigen. De
Uitslagen en Mijn
GPS-data
13
december Op het mooiste cross-parcours
van West-Brabant met heuvels en los zand was het hard werken om een
podiumplaats te bemachtigen bij de M45. In het losse zand had ik het
gevoel zowat stil te staan, maar dat is nu eenmaal niet mijn sterkste
kant. De
Uitslagen , Mijn
GPS-data , en een filmimpressie
9
maart: Achilles-cross te Etten-Leur. Na
10 weken trainen weer een wedstrijd. Kon lekker doorlopen en werd 1e M45.
30
maart:: 10 k op de weg te Halsteren.
Ging vrij goed, en werd 2e bij de M45 in 34'50. Een half minuutje sneller
dan vorig jaar.
25
april: 5000 meter te Dongen,
avondwedstrijd. Test voor het aanstaande NK 10000 m, die goed verliep. Na
1 km kop overgenomen, en gewonnen in 16'26"71.
1
mei: NK 10000 meter te Gouda. In een
groepje van 3, strijdend voor zilver en brons, trok ik aan het kortste
einde en werd uiteindelijk 4e in 34'32"03. Klik hier
voor de volledige uitslag.
mannen
masters 45+
1
Egdom, Peter van
15-8-1961
Loopgroep PK
32.59.18
2
40
Eichhorn, George
1962
Haag Atletiek
33.52.79
3
45
Havinga, Henri
1-8-1962
AV '40
34.10.41
4
46
Haast, Corné
1-11-1959
Spado
34.32.03
11
juni: 1e 800 van dit seizoen in
Wageningen. Jammergenoeg viel het veld stil en moest ik tot 2 maal toe
inhouden en buitenom, waarvan de 2e keer in de laatste bocht. Dat kost
veel tijd. Uiteindelijk 2e in de serie in 2'04"10.
15
juni: Het NK Masters te Drunen leverde
na een mooie strijd met Hans van de Mortel deze keer een 2e plaats op. De
laatste 300 meter ging echt hard, maar Hans ging nog sneller... Klik hier
voor de video en de uitslagen.
20
juni: een 1500m gelopen op de harde
baan in Oordegem (B). Kwam nu uit op 4'16"90, maar het voelt alsof
het harder kan.
24
juni: perfecte weersomstandigheden,
maar of het nu door het lange wachten kwam, of de inspanningen van de
dagen ervoor, of de wel erg matige bezetting, ik kwam in ieder geval niet
vooruit in een 800m te Vilvoorde (B): 2'10"30. Snel vergeten
maar.
27
juni: veel wind in Utecht, maar niet
koud. Niemand had echt zin om door te lopen, waardoor het tempo gedurende
deze 1500 weliswaar steeds opliep, maar er geen snelle tijd meer uitrolde.
Wél een snel slot. Had mezelf de opdracht gegeven vooral een grote
soepele middenafstandpas te handhaven. Dat lukte naar mijn gevoel:
4'21"04
26
en 28 juli: series 1500m EK Masters te
Ljubljana: warm weer en zware benen, voelde me uit vorm. Dus zo zuinig
mogelijk lopen, en me zien te plaatsen. Dat lukte eigenlijk nog vrij goed.
De finale, 2 dagen later, ging zoals ik me wenste: en taktische race, met
een snel einde. Alleen..., ik had geen versnelling in huis, en deed niet
mee om de medailles. Zie ook de filmpjes
31 juli, 1 en 2 augustus: in
mijn serie 800 m zaten 5 lopers van de 8 snelsten van de startlijst, dus
dat was opletten geblazen. Meteen mee voor in het veld, en uiteindelijk
gemakkelijk naar een 2e plaats. Als je naar het filmpje van deze serie
kijkt, zie je de fransman Lefay, die met een grote achterstand aan de
laatste ronde begint, en 3e eindigt. In de halve finale liep ik om 3e te
worden, en dat lukte ook weer vrij gemakkelijk. Ook nu liep Lefay weer
gemakkelijk, achter mij, mee. De finale had ik, denk ik, net als de
serie mee voorin moeten lopen, dan had ik meer aan mijn eindsprint gehad.
Ik gokte op terugval van mijn tegenstanders, maar dat gebeurde niet echt:
een 6e plaats. Lefay won. De ranglijstaanvoerde, de Italiaan Romeo, liet
zich insluiten 300 meter voor de finish, en kwam te laat; hij werd 2e.
Gezien de slechte benen die ik de weken voor het EK, en bij de 1500 had,
kan ik hier toch tevreden mee zijn. Zie
ook de filmpjes
Serie: op kop Romeo (finale 2e), ik
daarachter (f 6e), dan Kutsaev (f 5e) en Parkoo (f 8e). Achter Parkoo
loopt Lefay (de winnaar). Sterke serie dus.
17
augustus: na 2 heel drukke werkweken,
en weinig training had ik veel zin in een 800m. In Neerpelt (B) meegedaan.
Goed weer, maar weinig deelnemers, gelukkig van ongeveer gelijke sterkte.
De kersverse Europees Kampioen M40 Jack van Avendonk won in een tijd net
boven de 2 minuten, ikzelf eindigde in 2'05"07.
2
november: De eerste cross (nou ja,
cross. Daar hoort geen asfalt in thuis dacht ik) van het seizoen. Tot nu
toe steeds 3 x /week gelopen en 1 x gefietst. Dus ik was wel benieuwd of
de conditie nog een beetje op peil was. Niet zo snel gelopen als 2 jaar
terug, maar wél een een 1e plaats bij de m45. Een geslaagde test.
23
november: De Warandeloop in Tilburg.
Met een opspelende rechter knie meegelopen en uiteindelijk als 6e
geéindigd. Een klassering die ik wel ongeveer verwacht had. Nu maar
ophopen, dat die knie een beetje wil herstellen. Blessures zitten soms in
een klein hoekje. Deze is ontstaan nadat ik 2 x10 kniebuigingen (niet eens
diep) had gedaan. Een wat overbeweeglijke meniscus in mijn rechter knie
kon dat dus niet waarderen....
7
januari: Pagnevaart
cross te Hoeven. Na een goed gelopen race een 3e plaats bij de M45 achter
Ruud Woord (THOR) en Jan van Heteren (Passaat).
21
januari: De
Sprint-cross in Breda ging weer beter dan de voorgaande crossen. Zo kwam
ik uiteindelijk als 3e M45 binnen. Mijn gebruikelijke tegenstanders lagen
verder achter dan bij eerdere crossen.
4
februari: De DJA-cross
in Zundert liep, bijna gewoontegetrouw wat moeizamer dan normaal. Mogelijk
dat ik ook geremd werd door een pijnlijk grote teen gewricht. Bij de M45
was ik wel 1e.
17
februari: Een echte loopmeerkamp gedaan
tijdens het NK indoor te Gent. Binnen 1 uur de 400m (2e in 58"57, na
een "tactische" race), de 800m (3e in 2'14"50, moest hard
werken om nog 3e te worden), en de 3000 m (6e in 10'23"95, wilde ik
in ieder geval uitlopen). Zie ook de video's
400 m op 100m voor finish
400 m finish
11
maart: De laatste regio-cross in
Etten-Leur meegedaan. Echt van begin af lekker door kunnen lopen. Kwam
vast dr het plotseling lekker warme weer. Won bij de M45, en daarmee het
regio 12 klassement.
11
maart: 10 kilometer te Oudenbosch.
Jammer genoeg weer een stuk frisser, en heel veel wind. Goed doorgelopen,
maar net niet maximaal (geen gas terug in training): 2e plaats M45 in
34'23". Was tevens 2e plaats Brabants Kampioenschap achter Ruud Woord
van THOR.
1
april: na een behoorlijk gemene
verkoudheid, het leek wel griep, de draad weer opgepakt bij de 10k van
Halsteren. Een zonnetje en een lekkere temperatuur zorgden voor goede
omstandigheden. Rustig begonnen en me langzaam iets naar voor gewerkt.
Daarmee uiteindelijk 2e M45 in een niet zo heel snelle 35'22".
9
april: in de Kidneyrun te Roosendaal
moest het dan maar gebeuren, een snellere tijd neerzetten. Helaas kwam
daar niet veel van terecht. Omdat ik geen gas terug had genomen in de
training, en er mogelijk nog wat restjes van de verkoudheid aanwezig waren,
werd het een moeizame race: 3e in 36'01. Voorlopig was dit mijn
laatste wegwedstrijd. We gaan de baan weer op!
17
april:laat op de avond in Breda een
3000 meter gelopen. Ging goed, Op einde wat verkleumd door de kou.
9''26"29 was de tijd.
22 april:competitie
senioren te Oosterhout. 1e 800 van het jaar. Na een vlotte, niet echt
soepele 1e ronde in 61", en een stevige eindsprint uitgekomen op
2'05"90. Zo vroeg in het seizoen tevreden mee.
27
april:avondwedstrijd te Urecht: 200 in
26"63. Voelde niet echt soepel aan. Daarna een 5000 in 16'19"73.
Bleek 0,1 seconde boven mijn tijd van vorig jaar te zijn!
6
mei: als voorbereiding
op het NK 10000 meter op de baan een 10k op de weg gedaan, tijdens de
Haagse Beemdenloop te Breda. Werd 1e M45 in 34'57".
17
mei: het NK was sterk
bezet. Lekker temperatuurtje, zonnetje, niet te warm, weinig wind. Kon
lang mijn tempo vasthouden, wat uiteindeljk resulteerde in een 5e plaats
en een tijd van 33'52"73. Was er dik tevreden mee. Klik
hier voor video's van het NK.
20
mei:Was al vrij goed hersteld van
afgelopen donderdag, zodat mijn eerste 1500m van het seizoen niet
tegenviel. Jammergenoeg was het net gaan regenen, maar het werd toch nog
een 4e plaats in 4'18"40.
25
mei: Omdat het vandaag voor de laatste
dag mooi weer zou zijn, ben ik naar Gouda gegaan voor een 800m. Ik zou
eigenlijk over 2 dagen een 800 doen. Het ging goed, en kon weer lekker
versnellen op het einde. Tijd: 2'03"19.
27
mei: Goed hersteld van eergisteren.
Naar Lokeren (B) voor een 1500 meter. Geen wind, maar, alsof de duivel
ermee speelt, begon het weer voor aanvang van de 1500 meter te regenen.
Niet keihard, maar toch. Ging voor mijn gevoel goed, maar moet alleen nog
tempo beter vasthouden. Eindtijd: 4'17"63.
Breda 10 k
Utrecht 5000 meter
3
juni: Competitie senioren te Dongen. Na
een snelle start (28-29" op 200, en 59-60" op 400), kwam ik
alleen te lopen. Ging niet echt super, en kwam uit op 2'05"61. In de
daaropvolgende Zweedse estafette liep ik een 400 in 55-56". dat viel
dus weer niet tegen. Video
van deze competitie.
10
juni: Volop gerust deze week en op
scherp voor het NK masters te Veldhoven. Deze keer achteraan
begonnen, tussen 300 en 400 meter naar voor gelopen, en na 500m voluit.
dat leverde een 1e plaats op in 2'05"24.
1
Haast,
Corné
1-11-1959
Spado
2.05.24
2
Zalinge,
Dick van
27-10-1959
AV Edam
2.07.75
3
Berg,
Edwin van den
13-5-1962
AV Phoenix
2.07.92
4
Eijkenboom,
Ron
14-5-1961
GAC H
2.09.49
5
Heteren,
Jan van
27-5-1958
AV Passaat
2.09.89
6
Wiel,
Pieter van de
25-7-1957
AV Hollandia
2.10.70
7
Peeters,
Hans
22-1-1958
AV
Valkenswaard
2.13.88
8
Hulst,
Cock van der
24-1-1960
AV Hera
2.14.65
9
Spangenberg,
Stan
30-3-1959
Phanos
2.15.17
13
juni: Tijdens het Tartletos loopgala de
800 meter meegedaan. Prima weersomstandigheden, een snelle baan, en goed
hersteld van afgelopen zondag. Na een snelle laatste 200 uitgekomen op
2'02"18. Mijn beste seizoensprestatie.
24
juni: In Duffel geprobeerd een tijd in
de buurt van de 2'35 op de 1000 te lopen. Goede omstandigheden, maar kon
niet goed doortrekken na 400m: 2'40"27.
In
gesprek met Ronald Mercelina (meer dan 20-voudig Nederlands Kampioen en
recordhouder, 1e M60) en Michiel van Essen (1e M50)
augustus
2007: het baanseizoen is voorbij voor
mij. Wat onwillige achillespezen en hielen, maar vooral het steeds slechte
weer bij geplande wedstrijden, deden de zin in wedstrijden verminderen.
Het volgende doel is al gesteld: het EK masters, volgend jaar juli in
Ljublijana, Slovenië. Herstellen en gericht trainen dus.
9
december 2007: weer
eens een wedstijd gedaan: de SPADO-cross te Bergen op Zoom. Die viel niet
tegen. Bij de M45 was ik zelfs 1e.
31
december 2007: hoewel
vroeg op de dag toch een lekkere wedstrijd gelopen tijdens de
Sylestercross te Soest. Het werd ditmaal een 7e plaats.
Na een wat moeizaam verlopen
cross-seizoen, heb ik de specifieke training voor de baan een maand later
dan gewoonlijk opgepakt. In de voorbereiding passen in april vaak enkele
10k wegwedstrijden. Wanneer het tempo in de training verder omhoog gaat,
dan doe ik geen wegwedstrijden mee, daar die een optimale uitvoering van
de specifieke midden-afstand trainingen kunnen belemmeren.
19
maart: 10k te Oudenbosch. In
frisse omstandigheden en met wind een tijd van 33'53", waarmee een 1e
plaats bij de m45 behaald werd.
2
april: 10 k te Halsteren.
Moeizame wedstrijd, die een tijd van 35'21" en een 3e plaats m45
opleverde.
9
april: 10k te Roosendaal.
Deze keer weer een betere wedstrijd: een 1e plaats in 34'54".
23
apil: seniorencompetitie te
Zierikzee. Nog te vroeg om echte prestaties weg te zetten. De 800
geprobeerd te winnen. Dat lukte, in weliswaar niet zo'n snelle tijd:
2'08"12. Daarna, als "training"nog de 5000 m in
16'51"98.
5
mei: een eerste test op de
1500 meter in Utecht, die goed afliep: 4'16"07
21
mei: in een winderig
Dordrecht ging het tijdens de 2e competitie (zie
video's) weer wat sneller. de 3e 200 ging wat trager tegen de wind in,
33-34", en de andere 200 meters gingen in ongeveer 30".
Eindtijd: 2'04"02
25
mei: in het Belgische Sint
Niklaas was er geen scherpte door wat lichamelijke ongemakken. Eindtijd:
4'21"02
28
mei: in Hengelo, waar het
fris en winderig was toch een prima 800. Ook hier de 3e 200 iets
langzamer, maar toch een snellere tijd: 2'02"92. Voelde sterk aan.
30
mei: in Steenbergen een 5000
meter gelopen. Bij 8 ş C. en veel wind, een solorace in 16'19"6. Het
doel, het clubrecord M45 van 16'38", gelopen door Piet Hopmans, te
verbeteren was dik gehaald. Ging ook erg gemakkelijk.
5
juni: tijdens "De Nacht
van de Euregio", een nieuwe internationale wedstrijd in het Belgische Neerpelt, weer bijna 2 seconden van mijn 800m tijd af: 2'01"19. Goed
voor een 6e plaats op de ranglijst allertijden bij de M45.
11 juni: NK Masters te Emmen. 1e
"missie" volbracht: mijn titel op de 800 m M45 geprolongeerd. (zie
video's) Na een snelle start even gas terug, waarna ik goed kon
doortrekken na 500 meter.
16 juni:
Ik had nog geen goede 1500 m gelopen. Omdat de vorm er is, naar Gorinchem
gegaan. Na een vlakke race met rondjes net boven de 67" en een
stevige eindsprint kwam ik uit op 4'09"01. Dat is een 5e plaats
allertijden op de Nederlandse ranglijst M45 1500 m, en een veteranen p.r.
Perfect!
25 juni: Vandaag
een 400 meter in de seniorencompetitie meegelopen. Dat leverde een
55"13 op.
27 juni
Aanval op NR 1000 m M45 in Vilvoorde (B). Goed weer, maar helaas een te
traag begin (63-64 seconden 1e ronde). Uiteindelijk toch nog
2'37"31 gelopen, maar dat is 2 seconden boven het NR van Ronald
Mercelina (2'35"08)
8 juli:
nog een laatste 1500 voor het vertrek naar Polen. In Utrecht bij lekker
weer een niet zo heel scherpe race, maar wel weer een sterke laatste
ronde. Kwam op 4'13"05 uit, en kon daar toch tevreden mee zijn.
24 juli:
na een paar rustige trainingsweken tijdens mijn vakantie stond ik tijdens
het EK masters te Poznan nu wél op scherp. Na een spannende eindsprint in
een snelle 61"5 op de laatste 400 m, en vooral een laatste 200 m in
29"1 (!) kon ik de 2e plaats op de
1500 m M45 pakken! (zie
video's). De Deense loper, die bij het ingaan van laatste ronde
nog vlak achter me zat, finishte maar liefst 9 seconden later, en de
Spaanse loper, die 200 voor de finish er nog bij zat, kwam 4 seconden
later binnen.
29 juli:
1500 meter te Ninove, België. Heel drukke wedstrijd, waardoor de starttijd
uiteindelijk een uur en 20 minuten later viel. Het leverde een tijd op van
4'12"93.
6 augustus:deelgenomen
aan de "Gouden 800m" in het Belgische Lebbeke. Kon helaas
niet volgen, en eindigde in een tijd van 2'04"55. De vorm lijkt
er niet meer te zijn.
3 september:
nog een poging opde 800 m. Met een verkoudheid en slecht weer naar
Hilversum vertrokken. Na een niet al te snelle 1e ronde de pijp aan
Maarten gegeven. Kon het niet meer opbrengen te versnellen en op een
onbevredigende tijd uit te komen. Het baanseizoen is voor mij voorbij.
crosseizoen
5 november:
met het oog op deelname aan de 7-heuvelenloop (15k) de laatste tijd extra
gewerkt aan mijn uithoudingsvermogen. Dit betaalde zich uit tijdens mijn
eerste cross van het seizoen. Bij de Diomedon-cross werd ik 5e overall, en
1e M45.
19 november:
voor het eerst de 7-heuvelenloop gedaan. Mezelf niet opgeblazen tijdens de
beklimmingen, zodat ik op het einde nog flink "gas" kon geven.
Zo kwam ik uit op 53'39", waarmee ik 7e M45 bleek te zijn geworden.
26 november: ontzettend
moeizaam gelopen Dorpsboscoss te Standdaarbuiten. Wel 1e M45, maar niet
lekker gelopen.
10 december:op
het mooie en pittige bosparcours van de SPADO-cross weer een stuk beter
gelopen. 1e bij de M45
start
van de 400m
%20PC0].jpg)
%20PC0].jpg)
1500m
1500m
5000m
Foto:
www.keessnepvangers.nl
Het
laatste stukje. Foto John Kooijmans
so close....
foto Doug Smith
start Halve Finale foto
Doug Smith
Gouda
foto: Kees Nouws
Foto:
Kees Nouws
